Jak zmniejszyć poziom cholesterolu

Cholesterol tosubstancja woskowa wykonane przez wątrobę , który znajduje się w każdej komórce ciała . Jest to istotne w wielu procesach , w tym trawienie tłuszczów i w produkcji hormonów. Niestety,nadmiar cholesterolu , szczególnie złego cholesterolu może spowodować poważne problemy zdrowotne. Dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zwiększa poziom cholesterolu we krwi , jak otyłość woli i siedzący tryb życia . Można zmniejszyć poziom cholesterolu poprzez wprowadzenie zdrowszej diety , biorąc cholesterolu leki i stając się aktywnym fizycznie . Instrukcja
Zmniejszenie Cholesterol
1

Umów się na spotkanie z lekarzem na konsultacje dotyczące cholesterolu i zmian w stylu życia , które zamierzają zainicjować . Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych leków obniżających poziom cholesterolu , które mogą być przepisane do użytku , takich jak statyny, które zapobiegają tworzeniu się cholesterolu lub niacyny , która obniża stężenie triglicerydów i złego cholesterolu LDL , podnosząc poziom dobrego cholesterolu HDL .

2

Zmień swoją dietę , aby skupić się na obniżenie poziomu cholesterolu poprzez żywność . Wprowadzenie żywności z rozpuszczalnego błonnika , podnosząc poziom dobrego cholesterolu HDL i uzyskania stanole i sterole roślinne może zmniejszyć poziom cholesterolu i poprawić swój profil odżywianie zdrowie . Skupić się na żywności, takich jak owies i produkty pełnoziarniste, fasola , orzechy, oleje roślinne , owoce, soję i ryby , aby poprawić swoje zdrowie i obniżają poziom cholesterolu .
3

Napisz w swoim dzienniku regularnie do żywności zwróć uwagę na to, co jadłem tego dnia. Kalorii , tłuszczów i cholesterolu powinny być zapisane w każdym posiłku , aby zachować kartę na swoim profilu żywienia. Napisz, które pokarmy działają na diety i nawyków żywieniowych , a które pokarmy nie.
4

Kup członkostwa w siłowni lub rozpocząć rutynowego treningu w domu , który zawiera trening siłowy i trening układu krążenia . Regularna aktywność fizyczna dla 30 minut przez większość dni w tygodniu, jest zalecana dla wszystkich, a może pomóc podnieść dobry poziom cholesterolu HDL , obniżając jednocześnie poziom złego cholesterolu LDL . Imperium