Dobra dieta na Dolnym Triglicerydy
nadmiar kalorii , które nie są wykorzystywane przez organizm są konwertowane na trójglicerydów , rodzaju tłuszczu , i przechowywane w komórkach tłuszczowych . Zawsze, gdyorganizm potrzebuje energii , trójglicerydy są używane , ale jeśli masz więcej kalorii niżorganizm wejście można użyć , poziom trójglicerydów pójdą w górę . Wysoki poziom trójglicerydów może zwiększyć ryzyko chorób serca , udar mózgu, miażdżyca ( stwardnienie tętnic) i powikłań naczyń krwionośnych . Profil lipidowy może ujawnić poziom trójglicerydów ( m.in. pomiary cholesterolu , zbyt ) . Wszelkie czytanie ponad 150 sygnałów mg /dl , że jesteś w niebezpieczeństwie. Jednakdobra dieta może obniżyć stężenie triglicerydów . Monitorowanie Węglowodany spożycie
Nie wszystkie węglowodany są złe dla ciała , ale bogate w węglowodany , skrobi i cukrów rafinowanych zbóż są wyczerpane w składniki odżywcze i pełne pusty ( nie korzystne dla organizmu ) kalorii . Zgodnie z Mayo Clinic , te proste węglowodany mogą spowodować nagły skok w produkcji insuliny , która z kolei może doprowadzić do zwiększenia stężenia triglicerydów w organizmie.
Chleb , makaron , muffiny , desery i słodkie przekąski wykonane z białej mąki i wyrafinowane cukier może dobrego smaku , ale nie są przyjazne dla serca . Zamiast wybierać pełnoziarniste opcje i przekąski przygotowywane z obniżonych cukrów . Owoce i surowe warzywa tworzą większość z mniejszą ilością kalorii . Pokarmy bogate w skrobi opornej (rodzaj błonnika , że potrzeba więcej czasu, aby spalić ) to kolejny sposób , aby zaspokoić głód węglowodanów podczas czerpania korzyści dla zdrowia , jak również. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Ohihiro wykazały, że skrobia odporna znacznie zmniejszyć poziom cholesterolu i trójglicerydów . Dobrym źródłem skrobi opornej m.in. zmielone ziarna, zboża , ziemniaki, zielony banan i marynarki fasoli .
Wyeliminować tłuszczu Trans Katowice Katowice
przetworzonej żywności i towarów handlowych pieczone mogą łatwo i wygodne opcje na jedzenie , ale są one obciążone tłuszczów nasyconych i trans , pewny sposób na podniesienie trójglicerydów w organizmie . Czytaj etykiety; wszystko, co zawiera częściowo utwardzony olej zawiera tłuszcze trans . Dobrym sposobem , aby mieć oko na ilość kalorii tłuszczu jest przygotowanie własnych posiłków . Gotowanie własnych posiłków pozwala wyciąć niezdrowych tłuszczów . Zdecydować się na chudego mięsa , jak kurczak, indyk i ryby . Sezon je z ulubionymi przyprawami niskotłuszczowych . Przyprawy i zioła nie mają tłuszczu. Jeść sałatki z posiłku można dodatkowo zmniejszyć spożycie kalorii , jak niepotrzebne warzyw ( można to owoce też) mają niską zawartość tłuszczu i bogate w błonnik i składniki odżywcze . Imperium Zwiększ zdrowe tłuszcze
numerów jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze są zdrowe Klasyfikacja tłuszczów . W szczególności , omega - 3 kwasy tłuszczowe (tłuszcz wielonienasycone ) znaleźć w tłustych rybach , takich jak makrela , pstrąg , śledź , sardynki, tuńczyk, łosoś , pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów . Jedz co najmniej dwa lub trzy porcje ryb tygodniowo.
Zastąp tłuszcze nasycone w diecie zdrowe oleje , takie jak olej z oliwek, olej słonecznikowy i olej rzepakowy . Wysoko w jednonienasyconych tłuszczów , pomagają obniżyć zły cholesterol i trójglicerydy . Orzechy , nasiona , awokado i masło orzechowe do tej kategorii także.
Zmniejszenie spożycia alkoholu
Według reducetriglycerides.com , naukowcy stwierdzili, że alkohol nie tylko dodać kalorii w diecie , może zaburzać zdolność organizmu do spalania tłuszczu , a tym samym zwiększenie stężenia triglicerydów we krwi. Zamiast wymienić alkohol z czerwonego wina ( w umiarkowanych ilościach ) . Resweratrol ,silnym przeciwutleniaczem znaleźć w czerwonym winie , utrzymuje poziom cholesterolu i trójglicerydów powstawaniu płytki nazębnej na tętnicach , zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego . Imperium
