, Co podnosi poziom HDL i obniża poziom LDL

? Wysokiej gęstości lipo- protein ( HDL) jest często określany po prostu jako " dobrego cholesterolu ". To dlatego, że cholesterol HDL prowadzi się korzystnie za zadanie wiązanie z "złego " cholesterolu (LDL ) , przy go do wątroby przenosi się z ciałem. Utrzymywanie wysokiego poziomu cholesterolu HDL jest korzystna iważna część utrzymania dobrego układu krążenia . Dieta

Ludzie, którzy starają się podnieść poziom HDL , podczas gdy obniżenie LDL powinni spożywać dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych . Powinny one także zapewnić, że jedzą dużo owoców , warzyw i produktów pełnoziarnistych .
Znaczenie

istotnym czynnikiem w podnoszeniu poziomu HDL , podczas gdy obniżenie LDL jest ćwiczenie . Angażowanie się w regularnych rutynowych ćwiczeń aerobowych będzie stymulować produkcję organizmu HDL przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości LDL , który jest obecny w krwiobiegu .

Nieporozumienia

wiele osób wyeliminować wszystkie oleje z diety , gdy próbuje pozytywnie wpływać na ich poziom cholesterolu . Ale niektóre oleje, takie jak olej z oliwek, olej rzepakowy, omega-3 i olej z orzechów włoskich może mieć pozytywny wpływ na HDL i pomaga obniżyć poziom LDL .
Ostrzeżenie

Nadmierne picia istosowanie wyrobów tytoniowych zmniejsza poziom HDL i wywołuje szkodliwych poziomów cholesterolu LDL . Osoby dążące do zwiększenia HDL przy jednoczesnym obniżeniu LDL powinien spożywać alkoholu z umiarem i unikać używania wyrobów tytoniowych .
Expert Insight

American Heart Association zaleca się na poziom HDL lub powyżej 60 mg na decylitr krwi i poziomu cholesterolu frakcji LDL poniżej 129 mg są na decylitr . Imperium