Jak obniżyć poziom cholesterolu Bieżące

Jeśli poziom cholesterolu jest wysoki , lekarz zaleci szereg rzeczy , aby pomóc obniżyć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca . Zmiany stylu życia będziegłównym celem , a jeśli to konieczne , leki na receptę , które mogą być wymagane. Naturalne środki również mogą przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu . Ale bez względu na to jaka metoda używać , nie można obniżyć poziom cholesterolu noc. Prawdopodobnie zajmie co najmniej trzy miesiące następujące zdrowej diety i wykonywania rutynowych , aby zobaczyć poziom cholesterolu wchodzą w zdrowym zakresie . Instrukcja
1

Ogranicz ilość cholesterolu otrzymałeś od diety. Wszystkie białka zwierzęce zawierają cholesterolu , więc ograniczyć spożycie mięsa, nabiału i jaj . Źródła chudego białka obejmują piersi kurczaka i ryby . Jednak nawet leanest kawałki wołowiny są bogate w cholesterol , więc najlepiej , aby znacznie zmniejszyć lub wyeliminować spożycie wołowiny . Zastąpienie białka zwierzęcego z wysokiej jakości białek roślinnych , takich jak tofu , fasola i rośliny strączkowe również pomoże obniżyć poziom cholesterolu .
2

Zwiększ spożycie błonnika rozpuszczalnego . Doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika zawierają płatki owsiane, marchew, buraki, cebula, słodkie ziemniaki , fasola, groch, soja , jęczmień i żyto . Świetny sposób, aby dodać te serca zdrowej żywności do swojej diety jest dodanie jednego do każdego posiłku . Spróbować zwykły płatki owsiane na śniadanie zwieńczona niektórych świeżych owoców . Jeść słodkie ziemniaki z lunch i napić się fasoli z kolacji .
3

Engage w umiarkowanej aktywności fizycznej . Umiarkowane ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą pomoże obniżyć poziom cholesterolu . Lekarz zaleci rutynę , która jest dla Ciebie po uwzględnieniu wszelkich ryzyk związanych z sercem . Nigdy nie rozpocząć nowy wykonywania rutynowych przed konsultacji z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , który może umieścić swoje zdrowie serca w niebezpieczeństwie
4

rzucić palenie. . Palenia wpływa na poziom cholesterolu u obu sposobów. Obniża to poziom dobrego cholesterolu (HDL ) i zwiększa poziom cholesterolu LDL lub złe . Efekt ten można odwrócić , gdyosoba odchodzi .
5

ekstrakt z liści karczocha Dodaj do swojej diety . W randomizowanym , podwójnie zaślepionym , kontrolowanym placebo badaniu z prawie 150 dorosłych z całkowitego cholesterolu ponad 280 zostało przeprowadzone przez niemieckich naukowców w 2000 roku . Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy brali liści karczocha dodatek ekstraktu przez okres sześciu tygodni nastąpił spadek o 23 procent w stosunku do poziomu z lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , lub złego cholesterolu , w porównaniu do 6 procent w grupie placebo .
6

Trzymaj wątroba zdrowe pomóc metabolizmu cholesterolu. Spożywanie toniki wątroby jest to świetny sposób , aby zachować zdrowie wątroby i wspierać zdrowy poziom cholesterolu . Woda z cytryną i gorzkie warzywa liściaste , takie jak rzepy i mlecze mieć wpływ wzmacniający , który pomaga funkcji wątroby na optymalnym poziomie . Również zminimalizować spożycie alkoholu . Imperium