Jak Get Your HDL się

lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) dołączyć do nadmiaru cholesterolu we krwi i zabrać go z powrotem do wątroby w celu likwidacji. Wyższy poziom HDL oznacza ogólniepoziom lipoprotein o małej gęstości ( LDL ) będzie odpowiednio niższa . Niski poziom LDL jest pożądane, ponieważ LDL wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby serca. Rzeczy, które musisz Foto testową Cholesterol
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz mniej tłuszczu . Zdrowa dieta powinna tylko pozwala uzyskać 25 do 35 procent całkowitego kalorii z tłuszczu , a tylko siedem procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych . Można zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych , co jeść przez gotowanie z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , takich jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek i olej z orzeszków ziemnych .
2

brać leki , że obniża poziom cholesterolu , jak przepisany przez lekarza . Niacyna nie wymaga recepty i może zwiększyć poziom HDL nawet o 30 procent. Leki na receptę , które zwiększają poziom HDL obejmują fibraty , takie jak Lopidu i statyny jak Lipitor i Zocor .
3

Ćwiczenie częściej . Aktywność przedłużonym że zwiększa częstość akcji serca w dłuższym okresie czasu jestnajbardziej skuteczny w podnoszeniu poziomu HDL . Należy zaangażować się w ćwiczenia aerobowe , takie jak jazda na rowerze , bieganie, czy szybki marsz pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut podczas każdej sesji .
4

stracić zbędne kilogramy . Sensowne połączenie diety i ćwiczeń powinno pozwolić Ci schudnąć w zdrowy sposób . Każdy funt straci powinna podnieść HDL HDL o 0,17 miligramów na decylitr krwi ( mg /dl) .
5

rzucić palenie. Palenie obniża poziom HDL , a także zmniejsza jego korzystne działanie . Palacz, który kończy pracę może zwiększyć jego lub jej poziom HDL nawet o 10 procent. Programy zwykle łączą zaprzestanie palenia leków , aby zmniejszyć głód nikotyny , z poradnictwem . Imperium