Cholesterolu dieta Pokarmy
Gdy cierpi z wysokim poziomem cholesterolu we krwi ,zmiany w stylu życia jest często niezbędne , aby pozytywnie wpłynąć na zdrowie . Choć zwykle zawiera pewien poziom ćwiczeń i odchudzania , ale również uwzględnia korektę w diecie . Jednak to nie tylko dieta sugeruje włączenie niektórych pokarmów , ale też wymaga, aby uniknąć i wyeliminować substancje znane podnieść poziom cholesterolu . Owoce i warzywa
Ze wszystkich rzeczy , które możesz zrobić , aby poprawić swój poziom cholesterolu , dodając więcej warzyw i owoców w diecie jest jednym zbardziej ważne . Z tych "dieta" żywności , można naprawdę zjeść prawie każdy owoce i warzywa; jednak spróbować obejmują te, które są bogate w błonnik . Te produkty są uważane zanajbardziej korzystne. Groch , soczewica, splitowe czarna fasola i fasola lima są zdecydowanie najlepsze , ale można również uzyskać dużo błonnika z gruszki , jabłka, maliny, jagody, karczochy , groszek i brokuły . Nawet żywności, takich jak banany, pomarańcze , kukurydza, brukselka , ziemniaki są bogate w błonnik , więc postarać się o co najmniej 25 g dla kobiet i 38 g od ludzi każdego dnia .
Kliparty pełnoziarniste
ważne jest również, aby obejmować całe ziarna w diecie . Podobnie jak owoce czy warzywa, niektóre ziarna może być doskonałym źródłem białka . Cały pszenicy, jęczmienia i owsa są jednymi z większych ziaren błonnik, ale żytni i brązowy ryż może również zwiększyć spożycie błonnika , więc to produkty żywnościowe , takie jak makarony , pieczywo i zboża zawierające te ziarna .
orzechy i tłuszcze
dziwo, niektóre orzechy i tłuszcze mogą byćważnym elementem diety cholesterolu , ponieważ mogą one czasami zwiększyć lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL) , które znany również jako "dobry " cholesterol . Po więcej HDL we krwi , często może zmniejszyć zarówno lipoprotein o niskiej gęstości i całkowitych cholesterole krwi . Spróbuj włączyć migdały, orzechy włoskie , a nawet pekan w diecie . Zacznij korzystać z oliwą z oliwek lub olej rzepakowy w kuchni . Produkty te mogą być doskonałym źródłem wielonienasyconych lub jednonienasyconych tłuszczów .
Ryby
Inną znaczącą część diety cholesterolu jest ryba . Ale nie byle ryby ( choć większość jest w porządku ); rybny zawierający kwasy tłuszczowe omega -3. Większość wody zimnej ryby są bogate w ten składnik odżywczy , więc m.in. łosoś, tuńczyk , makrela i sardynki do swojego schematu żywienia .
Złe tłuszcze
Chociaż jedzenie prawo żywności jest kluczem do obniżenia poziomu cholesterolu , to chcemy także unikać pewnych produktów zawierających "złe" tłuszcze . Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans sądwa powinny być najbardziej zainteresowani , aby zmniejszyć spożycie do 7 i 1 procent , odpowiednio, od całkowitego spożycia kalorii każdego dnia . Chipsy, ciasteczka, krakersy i smażone pokarmy są bogate w tłuszcze trans , więc wyeliminować te z diety. Nabiał, czerwone mięso i żółtka jaj są bogate w tłuszcze nasycone , więc przejść do niskotłuszczowego nabiału , chudego mięsa i białka jaj . Imperium
