Menu, aby obniżyć poziom cholesterolu

Gdy lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ), poziom cholesterolu jest zbyt wysoki , ryzyko zatkania tętnic i innych chorobami serca wzrasta . Zmiany w menu diety może zmniejszyć poziom LDL , który jest również określany jako "złego" cholesterolu i podnieść poziom "dobrego" cholesterolu i lipoprotein o dużej gęstości (HDL) . Dodać błonnik rozpuszczalny

Rozpuszczalny błonnik Stwierdzono przeszkadzać w absorpcji cholesterolu LDL i skutecznie usunąć z organizmu , zanim wejdzie ona do krwiobiegu , a zatem , może być korzystne dodanie środków spożywczych zawierających włókna ze swoimi menu . Błonnik rozpuszczalny znajduje się w owsie , jęczmieniu i inne produkty pełnoziarniste, fasola, bakłażan, psyllium , okra , jabłka, gruszki , winogrona, śliwki , truskawki i owoce cytrusowe . Dodatkowo , środki przeczyszczające włókien można podjąć, aby zwiększyć spożycie błonnika rozpuszczalnego .
Jedz zdrowe tłuszcze Katowice Katowice

Żywność zawierająca wielonienasycone i inne zdrowe tłuszcze niższy LDL i znajdują się w oliwie , olej rzepakowy , słonecznikowy i szafranowy, a orzechy jak migdały , orzechy włoskie i orzeszki ziemne . Tłuste ryby ( makrela , tuńczyk , śledź, troć i łosoś , sardynki ) , zawierają omega -3 kwasy tłuszczowe , które mogą również obniżyć poziom LDL , szczególnie jeśli piec lub grill, a nie smażyć , owoce morza . Jeżeli spożywanie ryb jest nieprzyjemne dla ciebie , kwasy omega-3 są również w olej rzepakowy, mielone siemię lniane lub poprzez dodatek . Imperium wzmocnić z steroli roślinnych /stanoli

wchłaniania cholesterolu jest zablokowane przez sterole i stanole , które są zdrowe substancje wyodrębnione formularza rośliny, które duże firmy spożywcze są teraz dodawanie do żywności, takich jak margaryny , bary muesli, napoje jogurt i sok pomarańczowy . Dostępne jako suplementy diety są również , a spożycie 2 g dziennie może obniżyć poziom LDL o 10 proc .
Zbiory Czego unikać

Aby skutecznie obniżyć poziom cholesterolu , należy dodać , nie tylko niektórych pokarmów do menu , ale w tym samym czasie , wyeliminowanie lub całkowicie uniknąć innych poprzez ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych , takich jak te znajdujące się w mielonej wołowiny, mleka , smażonych mięs i margaryny i masła . Tłuszcze trans Należy również unikać , ponieważ są onepodwójne zagrożenie , ponieważ podnoszą one poziom LDL , ale także obniżyć zdrowego cholesterolu HDL .
Ciesz Ogólnie Zdrowie

Zmiana menu będzie miał więcej korzyści niż tylko zmniejszenie poziomu cholesterolu . Dodatek różnych owoców , ziaren i zdrowych tłuszczów , idąc w parze z uniknięcie lub wyeliminowanie smażonych potraw , oleje niezdrowe i pakowane wypieki , także pomaga kontrolować wagę i ciśnienie krwi , a poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne wszystko wokół . Imperium