Jak mogę Cut Cholesterol bez utraty masy
? Wysoki poziom cholesterolu to choroba , która może prowadzić do zablokowanych tętnic, co z kolei podnoszą ryzyko zawału serca lub udaru mózgu . Jeśli masz szczęście , aby przetrwać albo jeden z tych odcinków , nadal istnieje ryzyko częściowego paraliżu lub uszkodzenie serca. To, co sprawia, że cięcie poziom cholesterolu tak ważne . Można to osiągnąć bez utraty wagi. Kalorii
Aby schudnąć , trzeba zmniejszyć spożycie kalorii . To jestwspólne podejście stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu , jak również. Ale jeśli nie chcesz , aby schudnąć , zostawić kalorii prawo , gdzie jest .
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest terapeutyczna do ciała w różne sposoby . To może pomóc zwiększyć zakres ruchu , promować lepsze krążenie , wzmacnia kości i , zgodnie z National Heart, Lung i krew instytut , może też pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Ćwiczenia przez 30 minut dziennie . Aby uniknąć utraty wagi , ale nadal się obniżające poziom cholesterolu korzyści z ćwiczeń , utrzymać intensywność umiarkowana . Walking jest dobrym przykładem . Imperium Ograniczenie
Unikaj pokarmów bogatych w cholesterolu , tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Jaja , produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu , smażonych potraw , przetworów mięsnych i handlowe wypieki , które utwardzone oleje to przykłady żywności wysokiej cholesterolu , których należy unikać .
Błonnik rozpuszczalny
Fiber jest w formy rozpuszczalne i nierozpuszczalne . Według American Heart Association , pokarmy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Pokarmy , które są bogate w błonnik rozpuszczalny m.in. groch, fasola, płatki owsiane , otręby owsiane , miąższ jabłka , owoce cytrusowe , jęczmień i otręby ryżowe .
Ryby
zimnej wody ryby zawierać omega - 3 kwasów tłuszczowych . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , ten rodzaj tłuszczu może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Ryb , które są bogate w kwasy omega-3 należą halibut , łosoś , tuńczyk , sardynki, makrela i śledź .
Zbiory Żywieniowe
Palenie jestzwyczaj, że nie tylko powoduje uszkodzenie płuca , ale może również prowadzić do uszkodzenia tętnic i prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu . Rzucić palenie , aby obniżyć poziom cholesterolu .
Zbiory Leki
zmiany stylu życia nie powoduje poziom cholesterolu , aby przejść w dół, można zwrócić się do lekarza o uzyskanie recepty leki . Statyny, fibraty, żywice wiążące kwasy żółciowe i niacyna to przykłady tych. Imperium
