Jak obniżyć poziom LDL i VLDL

Istnieją trzy różne rodzaje cholesterolu w organizmie . Lipoprotein o wysokiej gęstości lub HDL to dobry cholesterol , który jest dobry dla serca . Lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL , to głównie tłuszcz i ma tendencję do wywoływania budować wewnątrz ścian tętnic , zdobywając swoją nazwę jako " złego cholesterolu " . VLDL , lub bardzo niskiej gęstości lipoprotein , tonajgorszy rodzaj cholesterolu , ponieważ pozostawia depozytów cholesterolu w obrębie ścian tętnic . Zmiany w stylu życia może zrobić znaczącą różnicę w poziomach cholesterolu LDL i VLDL . Większość technik , które obniżają poziom cholesterolu LDL i VLDL również niższa może także zwiększyć poziom HDL . Instrukcja
1

Spożywaj więcej błonnika . Rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu LDL i zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi , zgodnie z Mayo Clinic . Cel przez pięć do 10 gramów lub więcej rozpuszczalnego błonnikadziennie, występujących w żywności, takich jak płatki owsiane, fasola, jabłka, gruszki i śliwek .
2

ćwiczeń . Regularnych ćwiczeń zwiększa poziom dobrego cholesterolu , cholesterolu HDL , lub we krwi . " Dla przeciętnego Susan i Joe , nawettrochę umiarkowanej aktywności tlenowej musi towarzyszyć zmiany w składzie ciała --- mniej tłuszczu --- zwiększenie HDL , " mówi Robert H. Eckel , profesor medycyny na University of Colorado- Denver i były prezes American Heart Association . Jeśli jesteś obecnie nadwagę , tracąc zaledwie 10 procent masy ciała może znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL , mówi Eckel .
3

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans . Tłuszcze nasycone , znajdujące się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego , takie jak wołowina, wieprzowina i masła , zwiększają stężenie LDL . "Ograniczenie tłuszczów nasyconych przez umiarkowaną ilością zmniejsza LDL , " mówi Eckel . Tłuszcze trans są jeszcze gorsze . Tłuszcze te , znajdujące się w handlu smażonych i przetworzonej żywności , znacznie zwiększyć poziom cholesterolu LDL , jednocześnie zmniejszając poziom HDL . Jeśli używasz pakowanej żywności , żywienia i sprawdzeniu informacji o ilości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych w produkcie i unikać produktów, których składniki zawierają uwodornione lub częściowo utwardzony olej roślinny . American Heart Association zaleca ograniczenie tłuszczów trans do 1 procent lub mniej całkowitego spożycia kalorii .
4

Suplement niacyną . Niacyna , lub kwas nikotynowy jestrozpuszczalnym w wodzie witaminy B , które zostały pokazane w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL o 10 do 20 procent. Biorąc codziennie niacyna może również pozytywnie wpłynąć na HDL cholesterolu , podnosząc je o 15 do 35 procent, według US News . Niektórzy ludzie doświadczają skutków ubocznych , takich jak uderzenia gorąca i zwiększenie stężenia cukru we krwi , więc skonsultować się z lekarzem przed dodaniem niacyna do schematu . Imperium