Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu dietą

Cholesterol jestlipidowej znaleziono we krwi. Cholesterol jest wymagane dla funkcjonowania komórki zdrowe , ale zbyt wiele może być szkodliwy dla zdrowia . Zbyt dużo cholesterolu , zwłaszcza LDL lub " złego" cholesterolu , mogą gromadzić się w naczyniach krwionośnych i zwiększa ryzyko udaru mózgu lub zawału serca . Zdrowa dieta uboga w tłuszcze trans mogą zwiększyć HDL, czyli "dobrego" cholesterolu . Instrukcja
1

Zmniejsz ilość tłuszczów nasyconych jeść . Tłuszcze w ogóle powinny stanowić nie więcej niż 35 procent dziennego spożycia kalorii . Tłuszcze trans obecne w wielu komercyjnych pieczywa powinny szczególnie unikać, ponieważ mogą one obniżyć poziom cholesterolu HDL i LDL cholesterolu zwiększają .
2

Jedz pokarmy zawierające tłuszcze nienasycone , takie jak oliwki i orzeszki ziemne . Może to przyczynić się do zwiększenia poziomu cholesterolu HDL i jego funkcji w celu zmniejszenia płytki nazębnej budować w naczyniach . Również jeść pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak ryby i orzechy , które mogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL .
3

Jedz pełnoziarnistych produktach . Pełnoziarniste zawierają więcej składników odżywczych nie tylko w ogóle niż rafinowanych zbóż , ale również obniżyć poziom cholesterolu LDL i poprawić stosunek dobra do złego cholesterolu . Inne pokarmy , takie jak owoce i warzywa mogą również przyczynić się do poprawy współczynnika .
4

Dodaj więcej ćwiczeń do cotygodniowych zajęć. Utraty wagi , który wymaga znacznego obniżenia swojej kalorii każdego dnia , może zwiększyć poziom cholesterolu HDL . Na każde sześć funtów można stracić , poziom cholesterolu HDL może wzrosnąć o 1 mg /dl . Zdrowych dorosłych powinny wykonywać co najmniej pięć razy w tygodniu przez 30 minut . Imperium