Jak zmniejszyć poziom LDL cholesterolu

stoi cholesterolu frakcji LDL o małej gęstości lipoprotein cholesterol i jesttyp, który może być przyczyną zawałów serca i udarów mózgu . American Heart Association zaleca, aby stężenie LDL we krwi poniżej 130 miligramów się na decylitr ( mg /dl) i poniżej 100 mg /dl , jeśli już cierpią z powodu chorób serca lub cukrzycy . Możesz pomóc obniżyć poziom LDL poprzez zmiany stylu życia i zmiany diety , oraz przyjmowania suplementów i leków . Instrukcja
1

Rozpocznij ćwiczenie i utraty wagi . Skonsultować się z lekarzem , aby ustalić odpowiedni sposób zbudować swój poziom ćwiczeń. Dążyć do od 30 do 60 minut ćwiczeń każdego dnia , ale nie zaczyna się na najwyższym poziomie . Lepiej jest pracować do niego --- inaczej można spalić lub zranienia .
2

Zwiększ ilość owoców, warzyw, ryb i ziaren , które można jeść . Te produkty zawierają niewiele lub nie cholesterolu więc zminimalizować dodatkowe cholesterolu wykonaj w. Ponadto , te produkty mogą pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu już w organizmie . Niektóre ryby , w tym łososia , mają omega -3 kwasy tłuszczowe , które zostały znalezione w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL.
3

Zmniejsz ilość czerwonego mięsa i produktów mlecznych w diecie , ponieważ zawierają duże ilości cholesterolu i tłuszczów nasyconych . Ograniczając ile jeść można zmniejszyć ilość , że organizm musi przetworzyć . American Heart Association sugeruje , że należy utrzymać spożycie tłuszczów nasyconych poniżej 7 procent swojej kalorii . Możesz zastąpić chude kawałki mięsa i zmniejszeniu lub beztłuszczowe produkty mleczne w diecie .
4

Unikaj tłuszczów trans , które mogą zwiększać stężenie LDL , podczas gdy obniżenie HDL ( dobry cholesterol) . US News and World Report , mówi się, że ponad 70 procent tłuszczów trans w typowej amerykańskiej diety są z częściowo uwodornionych olejów roślinnych , więc należy sprawdzić zarówno wykaz informacji żywieniowych i listę składników na opakowaniu produktu . Mimo, żeprodukt uważa się za trans tłuszczu , jeśli częściowo utwardzone tłuszcze są na liście składników nie może być jeszcze małe ilości tłuszczów trans .
5

Dołącz sprawdzonych suplementów jako część swojej diety . US News and World Report ostrzega konsumentów , że wiele suplementów pozostają niepotwierdzone , ale idzie dalej, że istnieje kilka, które zostały przedstawione do pracy , w tym niacyny , błonnika rozpuszczalnego i sterole roślinne . Te trzy dodatki mogą znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL .
6

zasięgnąć porady lekarza , jeśli jeden z czterech kroków nie obniżają poziomu cholesterolu wystarczy. Lekarz może przepisać jeden lub więcej różnych leków : statyny , inhibitory wchłaniania cholesterolu lub wiążące kwasy żółciowe . Statyny są zwyklenajbardziej skuteczne i mogą być podawane w różnych dawkach w zależności od tego, ile trzeba obniżyć poziom cholesterolu. Inhibitory cholesterolu są nieco mniej skuteczne i wiążące kwasy żółciowe są zwyklenajmniej skuteczna z trzech. Imperium