Zdrowe odżywianie dla obniżenia poziomu cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, zabójcą numer jeden mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych każdego roku , zgodnie z National Institutes of Health . Zbyt duża ilość cholesterolu w krwi powoduje płytki zbudować w tętnicach , co spowalnia przepływ krwi do serca i wywołuje problemy z sercem . Terapie farmakologiczne są dostępne w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu , ale regularne ćwiczenia i zdrową dietę może pomóc obniżyć poziom do zdrowszego zakresie . TLC Dieta
TLC lub lecznicze zmiany stylu życia , diety mające pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL u osób , których poziom cholesterolu - lub " złego" cholesterolu - poziomy są zbyt wysokie . Dieta zalecana przez American Heart Association , skupia się na ograniczeniu spożycia tłuszczu tak nasycone kont tłuszczu nie więcej niż 7 procent całkowitej ilości kalorii , a więc mniej niż 200 mg cholesterolu całkowitego zużywa każdego dnia . Żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych zawierają produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , ryby, chude mięso, drób ze skórą usunięte , owoce, warzywa i pełnoziarniste pieczywo i makarony . Pokarmy bogate w cholesterol , takie jak jaja , wątroba i inne podroby i produkty mleczne pełnotłustego należy wyeliminować z diety . Ważne jest również dla osób z wysokim poziomem LDL jeść tylko tyle kalorii , ile potrzebują , aby utrzymać zdrową wagę ciała .
Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Według American Heart Association , badania wskazują, omega-3 kwasy tłuszczowe, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Naturalne źródła omega-3 kwasy tłuszczowe obejmują wiele różnych rodzajów ryb , w tym łosoś, tuńczyk biały, troć , śledź i makrela . Spróbuj regularnie jeść te produkty w celu obniżenia poziomu LDL . Oleje rybne zawierające kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe są dostępne , ale nie są ogólnie zalecane dla osób z wysokim poziomem cholesterolu , z powodu wysokiej liczby kalorii . Imperium Fiber
błonnik jest ważnym elementem zdrowej diety , a badania z National cholesterol Education Program pokazała, że może obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Należy starać się jeść między 20 a 30 błonnika dziennie. Dobre źródła m.in. fasola , owies , otręby owsiane , jęczmień oraz owoce i warzywa , takie jak truskawki, pomarańczy , gruszki , marchew i brukselkę . Możesz także spróbować użyć dodatek błonnika , aby zwiększyć dzienne spożycie .
Limit pustych kalorii
Gdy mamy do czynienia z wysokim poziomem cholesterolu , dieta musi być pełne pożywne które zapewniają ilości kalorii potrzebnych do utrzymania zdrowej masy ciała . - Należy unikać pustych kalorii żywności zawierające - Wysokiej kalorii żywności z bez prawdziwej wartości odżywczej . Przykłady tych środków obejmują alkohol , ciasta , ciasteczka i inne wysoko przetworzonej żywności , takich jak fast food , w pudełku ciasta i ciasteczka , dań gotowych mieszanek takie mrożone obiady i innych produktów spożywczych z nie konserwantów .
