Jak uzyskać dobry cholesterol się

Słyszymy wiele o postawieniu cholesterolu w dół , ale jest jednym z elementów swojej badanie cholesterolu , które chcesz mieć wysokie. Jest lipoproteiny o dużej gęstości ( HDL ), znajdujące się w krwi. W przeciwieństwie do lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , poziom HDL są numery , że lekarze lubią patrz wyżej , bo to pomaga nieść zwłaszcza lipoprotein cholesterol z dala od centrum . Dobry numer będzie 60 mg lub powyżej. Utrzymując wysoki poziom HDL spowoduje optymalny zdrowia serca. Rzeczy, które musisz Katowice badanie cholesterolu wyniki

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz zdrowe. Nic nie porównuje do świeżych owoców i warzyw , ale tłuszcze sągłównym problemem z cholesterolu we krwi . Tłuszczu nie powinny być całkowicie wyeliminowane z diety , ale jednonienasycone lub wielonienasycone tłuszcze powinny zastąpić nasyconych i trans tłuszczu w miarę możliwości. Smażone potrawy są winowajcami . Jedz ryby ( halibut, łosoś , śledź ), dwa razy w tygodniu .
2

Schudnąć . Kilka funtów może mieć duże różnice w poziomie cholesterolu .
3

Bądź aktywny . Ćwiczenia mogą podnieść poziom HDL i jest ważne dla ogólnego zdrowia . Większość specjalistów zalecane 120 minut na tydzień , aleNarodowe Instytuty Zdrowia mówi 30 minut każdego dnia jest korzystne.
4

nie palę . Palenie uszkadza naczynia krwionośne i przyśpiesza stwardnienie tętnic , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Palenie obniża także poziom HDL , donosiMayo Clinic . Jeśli palisz , zatrzymanie może zwiększyć HDL nawet o 10 procent.
5

Ogranicz alkohol. Chociaż pojawiły się doniesienia alkoholu podnosząc poziom HDL ,Mayo Clinic donosi korzyści te nie są " wystarczająco silny, aby polecić alkoholu dla każdego, kto jeszcze nie pił . " Umiarkowane picie oznacza jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn .
6

cholesterolu Limit . Wiele produktów ma cholesterolu. Jeśli chodzi od zwierzęcia czy też składa się z produktów pochodzenia zwierzęcego , to będzie cholesterolu. Sprawdź uważnie etykiety .
7

Spróbuj niacyny . Ta witamina B jest związane ze wzrostem HDL , zgodnie z National Institutes of Health . Imperium