Jak obniżyć poziom cholesterolu z dietą

Cholesterol jest naturalnie przez naszą wątrobę do zachowania funkcji komórek i do produkcji hormonów . Nadmiar cholesterolu dodany do naszego systemu przez niezdrowej diecie prowadzi do tablicy odkładają się w ścianach tętnic , co prowadzi do śmiertelnych chorób serca . Dieta jestpierwszym krokiem w planie leczenia w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu . Oto kilka wskazówek , aby zmniejszyć diety cholesterolu . Rzeczy, które musisz
sojowym Obrazów Oliwa
Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Garlic Obrazów węglowodanów złożonych

Pokaż więcej instrukcji
1

m.in. soi w diecie w postaci soi , tofu, mleko sojowe , tempeh i miso . Soja jestone stop shop dla bogatych białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych, tłuszczów nienasyconych , wysoką błonnika i węglowodanów .
2

Wymień tłuszczów nasyconych z nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie , aby obniżyć poziom cholesterolu . Użyj słonecznikowy, sezamowy, oliwa i oleje rzepaku do gotowania , aby uzyskać korzyści zarówno wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów .
3

zwiększyć spożycie omega-3 kwasy tłuszczowe , które nie są produkowane przez nasz organizm , ale jest niezbędna dla naszego zdrowia . Można go znaleźć w oleju z ryb , orzechy , łosoś, sardynki , lnu i soi .
4

Posiekać dwa ząbki czosnku i połknąć popijając szklanką wody każdego dnia . Lokale przeciwutleniacz czosnku zapobiega złego cholesterolu lub LDL od utleniających i gromadzenia na tętnicach .
5

Jedz pokarmy bogate w węglowodany złożone , takie jak pieczywo pełnoziarniste i makarony , brązowy ryż , groch, fasola , owies , kukurydza, zielone i liściaste warzywa , owoce, cebuli, szalotki , grzyby shiitake i ziemniaki , jak długo, jak nie są smażone . Imperium