Jak zwiększyć HDL

wysoki poziom cholesterolu może być śmiertelne , jeśli nie powstrzymamy . Istnieją dwa rodzaje cholesterolu , cholesterolu LDL , który jest zły , i HDL cholesterolu , co jest dobre . Jednym ze sposobów utrzymania całkowitego cholesterolu pod kontrolą, w celu zmniejszenia szkodliwego cholesterolu zwiększając jednocześnie dobrą rodzaju . Oto kilka sposobów, aby poprawić HDL, czyli dobrego poziomu cholesterolu . Instrukcja
1

ćwiczeń. Być może w kółko słyszałem go ponownie , ale wykonując co najmniej 20-30 minutdziennie , aby przynieść Szybkość akcji serca jest niezbędny dla poprawy poziomu cholesterolu HDL . Sprawiają, żepriorytetem dla siebie . Żwawo i jogging są zarówno dobre opcje .
2

utrzymać wagę pod kontrolą. Nadwaga jest szkodliwe dla zdrowia i zwiększa poziom cholesterolu LDL zamiast HDL .
3

Uważaj na produkty , które korzystają z " częściowo uwodornione oleje roślinne " lub że zawiera kwasy tłuszczowe trans . Są one szkodliwe dla poziomu cholesterolu . Zwiększa poziom cholesterolu LDL i zmniejsza poziom cholesterolu HDL . Dokonać świadomego wyboru stylu życia i wyeliminować go całkowicie z diety .
4

Rzuć palenie i przestać pić alkohol.
5

Wzrost spożycia dobrych tłuszczów , takich jak tłuszcze jednonienasycone , które znajdują się w masło orzechowe , olej rzepakowy , oliwa z oliwek , awokado i większości orzechów . Te rodzaje tłuszczów przyczynić się do zwiększenia poziomu cholesterolu HDL . Jedzenie ryb jest również dobre dla Ciebie .
6

Spożywaj więcej włókien rozpuszczalnych , takich jak owoce , warzywa i owies , które są bardzo korzystne w zmniejszaniu stężenia cholesterolu LDL oraz zwiększenie stężenia cholesterolu HDL .
7

Wybierz żywności, które są ubogie w tłuszcze
8

Próbuj podczas wprowadzania zmian i próbować nowych rzeczy .; to staje się łatwiejsze z utrwaloną praktyką . Imperium