Porady łatwo podnieść poziom HDL

Według American Heart Association , niski poziom cholesterolu HDL stawiać pacjentów na większe ryzyko chorób serca . HDL lub lipoprotein o dużej gęstości, nazywany jest "dobra cholesterolu" ze względu na jego zdolność do zapobiegania chorobom serca. Na szczęście istnieją proste sposoby , aby doprowadzić poziom HDL w górę . Łatwe Ćwiczenia Porady

Ćwiczenia ,bał E słowo . są szanse , jeśli się 20 do 60 minut ćwiczeńdziennie , stężenie HDL nie będzie niski , aby rozpocząć . Sekret zarabiania ćwiczeń zabawy (i tym samym łatwe ) może leżeć w znalezieniu ulubionego ćwiczenia. Może chcesz dowiedzieć się do tańca filmów , jazda na rowerze , kajakarstwo , pływanie czy jogging . Nie jest konieczne dla wszystkich do przyłączenia się do odnowy biologicznej , możesz przenieść swoje ciało jednak chcesz , tak długo, jak to zrobić . Niektórzy ludzie uważają , że są one w stanie wykonywać łatwiej , jeśli mają one nachalny znajomego , aby je przypomnieć ; Niektóre pary uważają, że łatwiej jest dostać ćwiczenia , jeśli zatrudnić opiekunkę i iść poćwiczyć razem , lub zaplanować rodzinną wycieczkę po górach . Do wstrzykiwania malusieńki bitów ćwiczenia w swoim napiętym grafiku , po schodach , park w najdalszym parking i gonić swoje dzieci lub psy wokół .
Schudnąć

Kto może powiedzieć, czy otyłość jestprzyczyną niskiego poziomu HDL , lubefektem ubocznym działalności stylu życia , które powodują niskie HDL ? Tak czy inaczej, kiedywaga idzie w dół ,HDL zazwyczaj idzie w górę . Unikanie tłuszczów uwodornionych , zwane także tłuszcze trans , jest jednym ze sposobów , aby schudnąć i podnieść poziom cholesterolu HDL . Innym sposobem jest zwiększenie ilości błonnika w diecie , pić więcej wody i unikać rafinowanych zbóż i cukrów na rzecz pełnego ziarna , które są wyższe w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i mają błonnik , natomiast rafinowany ( lub białe ) mąka jest pozbawione błonnik i składniki odżywcze . Imperium stop Smoking

Rzucenie palenia jest jednym z narzędzi , które mogą doprowadzić poziom HDL się . Zapytaj swojego lekarza o nowe zabiegi rzucania palenia , w tym urządzeń do rzucenia palenia i leki na receptę .
Kieliszek czerwonego wina

Zgodnie z Mayo Clinic , "umiarkowane wykorzystanie alkoholu jest związany z wyższym poziomem cholesterolu HDL. " Ogólnie przyjęte formy umiarkowanego użytkowania jest w formie kieliszek czerwonego wina dziennie. Alkoholizm jestpoważnym problemem w USA , chociaż, więc to zalecenie zostało spełnione z kontrolą . Tylko ty wiesz, czy jest tołatwe wskazówka dla Ciebie. Ktoś, kto wychodzi z alkoholizmu , lub unika alkoholu na podstawie historii rodziny , nie może znaleźć todobre narzędzie do wykorzystania i należy go pominąć .
Błonnik rozpuszczalny

Być może widzieliście reklamy zbóż chluby , że " Brand X opuściłem cholesterolu. " Prawda jest taka , nie ma firmy zbóż obniżania cholesterolu tajny składnik . W rzeczywistości , rozpuszczalny błonnik jest po prostu częścią natury , i to we wszystkich powszechnie dostępnych , w tym pełnoziarniste produkty owsiane, owoce, warzywa i rośliny strączkowe . Imperium