Sposoby , aby podnieść poziom dobrego cholesterolu

Często słyszymy o naszym poziomie cholesterolu jako pojedynczej kadencji . W rzeczywistości , trzy czynniki muszą być brane pod uwagę przy obliczaniu całkowitego poziomu . Jest to zarówno " dobre", a "zły" cholesterol, a także trójglicerydy , które sątypu tłuszczu, który jest pobudzany przez słodyczy i alkoholu. LDL Cholesterol

Kiedy myślimy o wysoki poziom cholesterolu i ryzyka dla zdrowia jesteśmy często odnosząc się do tak zwanego " złego" cholesterolu i LDL . Kiedy LDL jest wysoki, lekarz może zalecić częstsze badania cholesterolu i zaproponować zdrowe zmiany w diecie i stylu życia , aby zmniejszyć liczbę . Ale jestmniej mówił o znany jako HDL cholesterolu , lub " dobrego" cholesterolu .
Cholesterol HDL

lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL) jest znany jako " dobrego "cholesterolu , ponieważ pomaga zapobiegać zatykaniu tętnic i z reguły oznacza mniejsze ryzyko chorób serca . Ponieważ cholesterol LDL jest związany z chorobą serca jest uważane za " złego" cholesterolu i jestpodstawowym celem leczenia na celu zmniejszenie stężenia cholesterolu . Ale nie cholesterolu HDL należy poprawić : to musi być zwiększona Imperium wzrost poziomu HDL

znakomity poziom HDL lub " dobry " cholesterol . poziom wynosi 60 mg /dl lub wyższe. Istnieje kilka sposobów , aby dać poziom HDL impuls . Minimum 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej pięć dni w tygodniu może pomóc zwiększyć HDL nawet o 10 procent.

Unikaj spożywania tłuszczów trans i wysoko rafinowanych węglowodanów , ponieważ obniżyć HDL dodając do poziomu LDL.

Nadwaga może zahamować swój poziom HDL . Jeśli masz nadwagę, można zwiększyć poziom HDL o około 1 mg /dl dla każdych siedmiu kilogramów można stracić.

Istnieją pewne over -the-counter leki zwiększające poziom HDL są dostępne, takie jak niacyna . Będziemy chcieli, aby omówić tę opcję z lekarzem . Łódź

Wreszcie , jeśli palisz , kopiąc zwyczaj może podnieść poziom HDL o 15 do 20 procent .