Plany diety cholesterolu

Cholesterol jest tłuszcz, który naturalnie występuje w organizmie. Jest produkowana przez wątrobę i jestistotnym elementem do zdrowych funkcji organizmu i struktury komórek . Jednak nadmiar cholesterolu może gromadzić się w tętnicach i wywoływać stan zwanego miażdżycą tętnic , co może prowadzić do zator , udar , zawał serca i ślepoty. Cholesterol znajduje się w żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak mięso, krewetki , żółtek jaj i produktów mlecznych. Mniej tłuszczu Mięso

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , obniżenie zawartości tłuszczu w diecie , wybierając chude mięso , takie jak białe mięso z indyka i kurczaka , polędwiczki wieprzowe lub chude kawałki wołowiny , jak okiem rundzie pieczeń , góry stek z polędwicy lub 95 procent ziemi chudego .
Jedz więcej ryb

Ryby sądoskonałym wyborem , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Wiele ryby są tłuste, alerodzaj tłuszczu w rybach jest korzystne i pomaga podnieść poziom dobrego cholesterolu ( HDL ) i obniżenie złego cholesterolu (LDL) . Imperium Dodaj Fiber Foto

Dodanie błonnika w postaci ziaren , orzechów, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii , co będzie miało dodatkowe korzystne rezultaty . Wypełnij swój talerz z pół warzyw, jedna czwarta całych ziaren , takich jak dziki ryż lub chleb pełnoziarnisty , a jedną czwartą białka , takie jak chude mięso na dobrze wyważony , o niskiej zawartości tłuszczu , posiłek wysokiej włókna.

Mięczaki

ogólnie skorupiaki dostał niezasłużenie złą reputację . Prawdziwym winowajcą jest krewetki, 200 mg cholesterolu w około 4 uncji , jak i metod gotowania panierce i głębokiego smażenia . Homary, małże , przegrzebki, małże , ostrygi i kraby są niskie stężenia cholesterolu . Tylko nie smażyć lub zanurzyć je w maśle .
Jaja i nabiał

Żółtka jaj są bogate w tłuszcz i cholesterol i powinny być ograniczone, ale białka są wysoką zawartość białka i nie zawierają tłuszczu. Produkty mleczne powinny być wybrane do niskiej zawartości tłuszczu. Tłuszcz lub 1 procent mleka , tłuszczu jogurt i sery twarde z umiarem może być częścią diety o niskiej zawartości cholesterolu .
Cholesterol Diet Plan

dobry cholesterol dieta jestserce -dieta bogata w błonnik , o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i ładowane z substancji odżywczych . Obniżenie poziomu cholesterolu zmniejsza ryzyko chorób serca i innych powikłań , a także promuje lepszy ogólny stan zdrowia , w tym utrata masy ciała i więcej energii . Imperium