Żywność bez cholesterolu

Kiedy wsiadają na diecie zdrowe serce , ważne jest, aby spożywać różne pokarmy bez cholesterolu . Cholesterol pokarmowy występuje naturalnie produkty zwierzęce, takie jak pełnotłuste mleko , mięso , jajka i masła. Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi oraz poprawić ogólny stan zdrowia , ograniczyć spożycie tego rodzaju żywności . Zamiast skupić się na jedzeniu rzeczy , które są naturalnie wolne od cholesterolu . Warzywa i owoce

Wszystkie warzywa i owoce są cholesterolu , co oznacza , że każdy z nich może być włączone do diety o niskiej zawartości cholesterolu . Owoce i warzywa urozmaicą i koloru potraw , więc skorzystać z ich statusu cholesterolu mieć tyle, ile chcesz. Oprócz tego, że naturalnie wolne od cholesterolu , niektóre owoce i warzywa zawierają włókna i tłuszczu , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu . Brokuły, jabłka , rodzynki , groch, brukselka i gruszki zawierają wysoki poziom rozpuszczalnego błonnika , który hamuje wchłanianie cholesterolu w diecie niektórych przez ścianę jelita. Awokado i oliwki są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które mają pokazać obniżyć całkowity i LDL (złego) cholesterolu.
Zbiory Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są równieżdoskonałym źródłem cholesterolu - obniżenie rozpuszczalny błonnik . Kategoria ta , która obejmuje wszystkie rodzaje fasoli oraz soczewicy , jest całkowicie wolne od cholesterolu . Rośliny strączkowe są bardzo sycące i dlatego może stać się dla białek zwierzęcych w wielu dań . Dodaj fasolę lub soczewicę do zupy lub makaron w miejsce mięsa w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu całkowitego w naczyniu .

Ziarna

Ziarna sąrozsądne źródłem cholesterolu wolne błonnik rozpuszczalny , ale tylko , jeśli są spożywane w pełnym zakresie. Zwykły brązowy ryż , płatki owsiane i jęczmienne są wspaniałe możliwości wyboru w tej kategorii . Niektóre pieczywo pełnoziarniste , pilafs i gorące i zimne płatki są cholesterolu , ale uważaj : Czasami te elementy przygotowywane są z cholesterolu ładunkiem produktów pochodzenia zwierzęcego , które mają wpływ na ich zdrowy jakości . Upewnij się, aby czytać etykiety żywienia na wszystkich pozycjach pełnoziarnistych przechowywania zakupionych w celu zapewnienia , że są one wolne od cholesterolu .
Zbiory Oleje

oleje warzywne , takie jak z oliwek i olej rzepakowy , są wolne od cholesterolu i dlatego są zdrowe serce stand -in dla masła wysokiego cholesterolu . Oleje te są wciąż dużo kalorii i tłuszczu , dlatego ważne jest, aby spożywać je z umiarem . Innym cholesterolu masło roślinne - alternatywa steroli są wzbogacone spready . Spready te, które mają za zadanie zastąpić masło i margaryna , może być stosowany do usuwania cholesterolu z diety . Dodatkowo , sterole roślinne są pokazane , aby obniżyć poziom cholesterolu .
Białka

choć produkty zwierzęce są obecnie , jeśli chodzi o cholesterolu żywności , jest jeszcze sporo białka bogate przedmioty do wyboru. Jaja zawierają dużo cholesterolu , ale cholesterol jest izolowana w żółtku . Białka sąbiałka cholesterolu . Żywność na bazie białka soi , takie jak hamburgery wegetariańskie , również są na ogół cholesterolu . Orzechy , takie jak migdały nie zawierają cholesterolu. Imperium