Żywności jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu

Dieta odgrywa ważną rolę w obniżaniu i utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu . Jeśli niedawno odkryli, że poziom cholesterolu są nieco wysokie , można je pod kontrolą , zanimstan staje się ciężka . Dostosowanie diety może pomóc uniknąć codziennie leki obniżające poziom cholesterolu , a jeśli jesteś już przyjmować leki , może przyczynić się do poprawy skuteczności leczenia . Co jeść

Pierwszym krokiem powinno być to jedzenie w codziennej diecie , która jest bogata w błonnik rozpuszczalny . Otręby owsiane i płatki owsiane zawierają najwyższe ilości rozpuszczalnego błonnika i są znane z ich efektów obniżających poziom cholesterolu . Spróbuj podać miskę płatki owsiane, otręby owsiane lub wysokiej włókna zimnego zbóż w diecie każdego dnia .

Inne alternatywy wysokiej włókna do owsa są fasola , gruszki, śliwki i jabłka . Należy dążyć do spożywania co najmniej 35 g błonnika na co dzień i 10 g twojego liczenia włókien powinna zawierać różne rozpuszczalne . Ryba jest korzystne w celu obniżenia poziomu cholesterolu w wyniku wysokiej zawartości kwasu tłuszczowego omega - 3 . Ryby , które zawierają najwyższy poziom omega-3 kwasy tłuszczowe są łosoś, tuńczyk , pstrąg i sardynki . Ujęcie porcji tych szczególnych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu . Jeśli nie jeść ryby , a następnie spróbuj dodać siemię lniane do owsianki dla dodatkiem omega-3 korzyści.

Warzywa są ważnym elementem diety o niskiej zawartości cholesterolu , więc upewnij się, że otrzymujesz co najmniej cztery lub pięć porcji świeżych warzyw każdego dnia. Jarmuż , brukselka , kalafior, szpinak i brokuły są szczególnie dobre na obniżenie cholesterolu żywności . Orzechy włoskie, migdały i orzechy pekan są dobre na obniżenie cholesterolu , jeśli jeść je z umiarem . Spróbuj o małą garść orzechów jako podwieczorek raz lub dwa razy w tygodniu .

Gotowanie, zawsze staram się używać oliwy z oliwek , ponieważ zawiera silny formułę przeciwutleniaczy dla obniżenia cholesterolu . Produkty sojowe są również korzystne w obniżaniu cholesterolu, więc staram się zastąpić jedną ze swoich porcji mleka z mleka sojowego lub sojowego jogurtu . Możesz też dodać orzechy sojowe jako polewa do sałatek.
Czego unikać

Jeśli próbujesz obniżyć poziom cholesterolu Twój główny nacisk należy wyeliminować nasyconych i trans tłuszcze z diety , jako środki spożywcze je zawierające faktycznie podnieść poziom cholesterolu . Tłuszcze nasycone występują w dużych ilościach w większości olejów , wieprzowiny i produktów z wołowiny oraz pełne tłuszczu produktów mlecznych - takie jak mleko zagęszczone , lodów, masła , sera i bitej śmietany . Staraj się spożywać te produkty w umiarkowanych lub zdecydować się na wersji niższej zawartości tłuszczu . Tłuszcze trans są powszechnie spotykane w opakowaniach produktów spożywczych, takich jak ciastka i krakersy , a tłuszcze trans jest także powszechne w olejach w większości restauracji fast-food . Jeśli kolację należy zwrócić się do informacji żywieniowych przed dokonaniem wyboru posiłków . Imperium