Jak poprawić HDL Naturalnie

lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ), wiążą się z nadmiaru cholesterolu we krwi i prowadzić go z powrotem do wątroby . Wysoki poziom HDL oznacza zatem, że istnieje mniej lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) we krwi , co zmniejsza ryzyko chorób serca . Możesz zrobić kilka zmian w stylu życia , które mogą zwiększyć poziom HDL . Rzeczy, które musisz
wyniki badań cholesterolu
olej rzepakowy
oliwy z oliwek Obrazów arachidowym

Pokaż więcej instrukcji
1

Monitorowanie stężenia cholesterolu HDL . Twój poziom HDL powinien wynosić co najmniej 60 mg HDL na decylitr krwi ( mg /dl ).Ryzyko zdrowotne z niskim HDL staje się znaczący , gdy spadnie poniżej 50mg/dl kobiet i 40mg/dl dla mężczyzn . Twój poziom HDL może być także wyrażona w jednostkach milimoli na litr ( mmol /l ). Pomnożyć przez 0,03 przekonwertować mg /dl na mmol /l dla pomiarów HDL .
2

rzucić palenie , aby poprawić swoje poziom HDL nawet o 10 procent. Lekarz może zaoferować wiele możliwości palenia , rzucania i programów rzucenia palenia zazwyczaj łączyć leków z poradnictwa . Palenie powoduje obniżenie poziomu HDL i zmniejszenie jego korzystne działanie .
3

utrzymać wagę na zdrowym poziomie . Co 6 kg . nadwagi , że tracisz może poprawić swój poziom HDL przez 1mg/dl . Rozsądny plan odchudzania powinien połączyć zdrową dietę z regularnych ćwiczeń .
4

uprawiaj ćwiczenia aerobowe , takie jak jazda na rowerze , bieganie , pływanie i chodzenie . Ćwiczenia aerobowe mogą być także wszelkie inne działania , które podnosi tętno znacznie . Działania te mogą podnieść HDL o pięć procent w ciągu dwóch miesięcy , jeśli były wcześniej siedzący tryb życia . Typowy program będzie składał się z 30 minut energicznego wysiłku , pięć dni w tygodniu .
5

Zmniejsz ilość tłuszczów w diecie . Zdrowa dieta powinna zapewnić od 25 do 35 procent swoich kalorii z tłuszczu , a tłuszcze nasycone powinny dostarczać tylko siedem procent całkowitej ilości kalorii w diecie . Najlepszym źródłem tłuszczu m.in. rzepakowy , oliwa i oleje orzechowe . Imperium