Zalecana dieta dla zmniejszenie wagi i poziom cholesterolu

Według American Heart Association , podwyższony poziom cholesterolu umieścić cię na wyższym ryzykiem rozwoju dowolną liczbę warunków , zarówno sercowych , w tym zawału serca i udaru mózgu . Podwyższony poziom cholesterolu często idą w parze ze zwiększeniem masy , więcidealnym rozwiązaniem jestdieta, która pozwoli Ci zrzucić kilka kilogramów , poprawiając jednocześnie swój profil cholesterolu . Na szczęście dla dietetyków cierpi z tego warunku ,American Heart Association ma diety i żywienia porady , aby zapewnić podejście do zdrowego serca spadek poziomu cholesterolu i masę jednocześnie . AHA Dieta

Śledź ograniczeniem tłuszczu , dieta o niskiej zawartości sodu , z naciskiem na spożycie żywności pochodzenia roślinnego , aby schudnąć , poprawiając jednocześnie poziom cholesterolu . Według American Heart Association , należy starać się ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i trans , podczas gdy coraz większą część swoich kalorii, tłuszczu z serca , zdrowe tłuszcze nienasycone . Tłuszcze nienasycone mogą pomóc pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu poprzez promowanie wzrost HDL (" dobrego" cholesterolu ) wraz z pomagając utrzymać cię uczucie pełnego od posiłków , zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz oszukiwać na diecie z czystego głodu . Poza celem spożywać więcej dobrych tłuszczy , należy również starać się jeść owoce morza, co najmniej dwa razy w tygodniu , aby zwiększyć spożycie tłuszczów omega-3 , specjalny rodzaj tłuszczu, który może pomóc w normalizacji poziomu cholesterolu , podczas gdy pomaga schudnąć . Jeśli chodzi o węglowodany , Twoim celem powinno być , aby jeść jak najwięcej żywności w składniki odżywcze z roślin , zbóż i warzyw , jak to możliwe , jednocześnie minimalizując spożycie składników odżywczych , takich jak węglowodany ubogich i cukrów rafinowanych mąk . Co najmniej połowa diety powinna składać się z ziaren , owoców i warzyw , więc wypełnij swój talerz się przy każdym posiłku , aby zapewnić osiągnięcie tego poziomu konsumpcji . Cel liczyć sodu i cholesterolu w diecie , jak również, patrząc jeść mniej niż 2300 mg sodu na dobę , a pod 300 mg cholesterolu .
Diety Porady

Zachowaj dziennik żywności , które pomogą Ci śledzić swoje całkowite spożycie kalorii , cholesterolu i spożycie sodu , kiedy to pierwszy początek diety podejście . Zapisz żywności konsumować wraz z liczbą kalorii i ilości cholesterolu i sodu zawartych w żywności . Chociaż może się to wydawać nudne , właściwie o wizualny zapis żywności można spożywać w ciągu dnia może pomóc zrozumieć , jak zdrowe ( lub w inny sposób ) aktualna dieta jest . Może także pomóc powstrzymać niepohamowany apetyt , ponieważ wiedząc, że trzeba będzie wyjaśnić każdy gram , że idzie się w ustach może pomóc odwieść cię od jedzenia ściśle z nudów . Imperium