Jak obniżyć LDL Chlolesterol
wyników badań LDL
arachidowym Obrazów, olej rzepakowy
Oliwa
Pokaż więcej instrukcji
1
Określić optymalny poziom LDL . Lekarz będzie przekazywać te informacje dla ciebie, ale twój poziom LDL powinien być ogólnie poniżej 100 miligramów cholesterolu LDL na decylitr krwi ( mg /dl) , jeśli mają zwiększone ryzyko chorób serca . Osób z przeciętnym ryzykiem chorób serca może mieć poziom docelowy LDL pomiędzy 100 a 129 mg /dl .
2
Monitorowanie spożycia tłuszczów . Należy ograniczyć kalorii otrzymanych z tłuszczów do 30 procent całkowitego spożycia kalorii , aby obniżyć poziom LDL . Możesz podnieść poziom HDL poprzez zastąpienie tłuszczów nasyconych z produktów zwierzęcych z tłuszczów nienasyconych , takich jak olej arachidowy, olej rzepakowy i oliwa z oliwek .
3
Ogranicz spożycie cholesterolu w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL . Nie należy jeść więcej niż 300 miligramów (mg) cholesterolu dziennie , jeśli jesteś zasadniczo zdrowy i nie więcej niż 200 mg na dobę , jeśli masz już choroby serca . Żółtka jaj, czerwone mięso i produkty mleczne są powszechne rodzaje żywności, które są bogate w cholesterol .
4
Ćwiczenie codziennie. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom LDL, podnosząc jednocześnie poziom frakcji HDL , znany również jako "dobrego" cholesterolu . Najbardziej skuteczne ćwiczenia na obniżenie poziomu LDL jest ćwiczenia aerobowe , które zwiększa tętno przez dłuższy okres czasu . Obejmuje to działania takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze .
5
brać leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Lekarz może przepisać leki typu znanego jako statyny , które jest skuteczne w obniżaniu poziomu LDL . Fibraty , takie jak klofibrat są skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu całkowitego . Imperium
