Jak obniżyć zły cholesterol i Podnieść dobry cholesterol

Cholesterol jestniezbędnym składnikiem odżywczym dla budowy komórek i hormonów w organizmie , ale zbyt wiele może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych . Wysoki poziom LDL , znany również jako " złego cholesterolu ", może prowadzić do gromadzenia się cholesterolu i blokady w krwioobiegu . Wysokie poziomy HDL lub " dobrego cholesterolu " drugiej strony pomaga usunięcie nadmiaru cholesterolu we krwi i przenieść ją do wątroby być usuwany z organizmu . Istniejewiele sposobów, aby obniżyć poziom cholesterolu , podczas gdy złe podnosząc swój dobry poziom cholesterolu . Instrukcja
1

spędzić 30 minut każdego dnia są aktywne . Toilość ćwiczeńUS Surgeon General zaleca większość dorosłych dostać codziennie . Według American Heart Association , ćwiczenia pomaga organizmowi produkować więcej dobrego cholesterolu izdrowe masy ciała wiąże się również z niższym poziomem złego cholesterolu .
2

Cut pokarmów zawierających tłuszcze nasycone , tłuszcze trans i diety cholesterolu z diety , lub skorzystać z nich tylko od czasu do czasu . Te produkty , które zawierają oleje --- tropikalny , produkty mleczne całego tłuszczu, pieczywa i wędliny --- zwiększenie produkcji organizmu złego cholesterolu .
3

Jedz więcej pokarmów zawierających rozpuszczalne włókna , które spowalniają produkcję LDL w organizmie . Spójrz na pokarmy bogate w błonnik , takie jak płatki owsiane , fasola , gruszki, jabłka , śliwki i jęczmienia .
4

Jedz więcej pokarmów o wielonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega- 3 , które obniżają poziom cholesterolu złe . Spróbuj jeść tłuste ryby , takie jak łosoś --- , makreli lub tuńczyka --- dwa do trzech razy w tygodniu lub przekąski na zdrowych orzechów , takich jak orzechy włoskie , migdały , orzechy laskowe i pistacje .
5

dyskusja z lekarzem na temat leków , aby obniżyć poziom cholesterolu , jeśli zły poziom cholesterolu są bardzo wysokie . Imperium