Ćwiczenia Redukcja cholesterolu

Zmniejszenie poziomu cholesterolu jest ważne , jeśli stężenie cholesterolu całkowitego wynosi więcej niż 200 mg /dl . Wysoki poziom cholesterolu może być spowodowane przez wiele problemów , w tym złe nawyki żywieniowe , brak aktywności fizycznej i chorób genetycznych . Ćwiczenia mogą pomóc utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą pomaga schudnąć i poprawić elastyczność . Zrozumienie poziom cholesterolu

Wiesz już , co się optymalna całkowita liczba cholesterolu powinno być , ale są trzy inne numery należy również wiedzieć : LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości) , HDL ( lipoprotein o wysokiej gęstości ) i poziomy trójglicerydów . LDL , czyli " złego " cholesterolu , jest odpowiedzialny za zatykanie tętnic wieńcowych , powodując choroby u wielu ludzi . HDL , czyli "dobrego " cholesterolu , pomaga zmniejszyć tworzenie się blaszek w tętnicach . Triglicerydy są inną formą tłuszczu produkowane przez wątrobę , które mogą powodować uszkodzenia tętnic na wysokim poziomie . Zdrowy poziom LDL są poniżej 100 mg /dl , HDL powinna wynosić 40 mg /dl lub więcej , a poziom triglicerydów nie powinna przekraczać 150 mg /dl .
Jak ćwiczenia fizyczne pomagają

Wypracowanie przez 30 minut dziennie, pięć do sześciu dni w tygodniu, może pomóc wzmocnić swoje serce i obniżyć poziom cholesterolu . Utrata wagi może również pomóc , ponieważ nadwaga może zwiększyć poziom cholesterolu i ryzyko zawału serca . Brzucha tłuszcz jestnajbardziej niebezpieczny typ ; ludzie powinni dążyć do talii 40 cm lub poniżej , kobiety powinny dążyć do pasa , który jest 35 cali lub mniejszej . Foto

Aerobik, treningu siłowego , joga, pilates , tai chi , bieganie, bieganie , chodzenie i jazda na rowerze są doskonałe możliwości regularnych ćwiczeń . Sportowe , takie jak golf , tenis, badminton, pływanie i piłka nożna są idealne dla osób, które mogą nie jak tradycyjne ćwiczenia , ale lubią konkurencji . Bez względu na aktywność wybierzesz, jednak nie musisz się przemęczać , tak aby była ona korzystna . Nawet niewielki wpływ ćwiczenia są skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu w czasie.

Alternatywy tradycyjnych ćwiczeń

treningi aerobowe są dla ciebie zbyt męczący powodu urazów lub niepełnosprawnych , można rozważyć alternatywne opcje treningu , takie jak aerobik krzesło lub aerobik w wodzie . Jeśli masz bóle stawów kolan , na przykładtrening woda doda wyporności do ciała i drastycznie zmniejszyć nacisk na stawy . Jeśli jesteś osobą niepełnosprawną , ćwiczenia krzesło może pomóc zwiększyć swoje serca do spalania tłuszczu i kalorii , bez konieczności pełnego wykorzystania kończyny ruchu.

Jeśli nie masz czasu, aby w pełni poświęcić się do treningu , można również włączenie prostych czynności do swojej codziennej rutyny , które pomogą Ci spalić kalorie , jak parkingu na tyłach parkingu , gdy idziesz do sklepu spożywczego , bawi się z dziećmi na godzinę , chodzenie do sklepu, a nie jazdy .