Jak obniżyć poziom cholesterolu Bez Medycyna

wysoki poziom cholesterolu jestproblemem milionów ludzi . Jedną z pierwszych rzeczy, większość lekarzy będzie powiedzieć, że trzeba brać leki , aby je obniżyć . Może to być konieczne, czasami jednak często cholesterolu może być znacznie obniżona poprzez zmiany trybu życia. Instrukcja
1

Jeść mniej tłuszczów nasyconych . Tłuszcze nasycone znajdują się w czerwone mięso, nabiał i inne produkty pochodzenia zwierzęcego . Dokonywanie zdrowszych wyborów przez jedzenie szczuplejsze wyboru mięsa , i upewnić się, że jesz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu w produktach mlecznych , pomogą zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych . Potrzebny będzie również jeść mniej tłuszczów trans . Tłuszcze trans są bogate w smażonych, produktów takich jak przechowywania zakupionych ciasteczka , pączki , krakersy, i innych produktów gotowych . Naucz się czytać etykiety i unikać produktów, które zawierają utwardzony olej , co jest inne określenie trans fats.Changing diety zawierają zdrowe tłuszcze są dobre, ale sama w sobie nie wystarcza do obniżenia poziomu cholesterolu . Potrzebny będzie również , aby przejść do jedzenia całe ziarna i brązowy ryż , dodając więcej warzyw i owoców w diecie .
2

Ruszaj ! Codzienne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez podniesienie HDL ( dobry cholesterol ) . Kiedy podnieść poziom dobrego cholesterolu , będziesz pomagając obniżyć zły cholesterol ( LDL ) . Uczyni to kompletny poziom cholesterolu w dół. Rozpoczynających program ćwiczeń będzie łatwiejsze , jeśli wybierzesz coś, czego oczekujemy robi . Rowerowe , spacery, pływanie, gra w tenisa , lub jakiejkolwiek innej działalności lubisz może pomóc w obniżaniu poziomu cholesterolu , czy zrobić regularly.If byłeś aktywny fizycznie , mają problemy zdrowotne , lub z nadwagą , należy skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do wykonywania Program .
3

Mając kontrolę nad swoim życiem poprzez pozbycie się nawyków, takich jak palenie tytoniu czy picie zbyt może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Rzucenie palenia pomoże obniżyć poziom cholesterolu , podnosząc poziom HDL , które pomogą obniżyć poziom LDL . Pije niewiele, jeśli w ogóle , alkohol pomoże również podnieść HDL levels.Making zmian w stylu życia , takich jak te nie mogą być łatwe, ale można je spłacić w jakości i ilości dni w swoim życiu .