Jak zmniejszyć Lipids

lipidy , takie jak tłuszcz lub olej , zawierają cholesterolu i trójglicerydów i są przechowywane w komórkach , a paliwo ciała , nie rozpuszczają się one w wodzie. Jeśli masz nadmiar lipidów jesteś w grupie ryzyka wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca , dlatego ważne jest, aby zmniejszyć stężenie lipidów , aby depozyty tłuszczowe nie gromadzą się w naczyniach krwionośnych . Rzeczy, które musisz Foto Oatmeal
nuts
oliwy z oliwek Obrazów Fish

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz 01:59 filiżanki płatków owsianych lub owsa otręby codziennie . Otręby owsiane można znaleźć w wielu zbóż i pieczywa . Otręby owsiane można również dodać do mieszanki pancake lub babeczki . Badania wykazały, że płatki owsiane obniża poziom cholesterolu , ponieważ jest bogata w błonnik rozpuszczalny .
2

Snack na 1,5 uncji lub około jedną garść orzechówdziennie. Orzechy włoskie pomóc zachować zdrowie naczyń krwionośnych i zmniejszenia stężenia lipidów . Migdały, orzechy pekan , pistacje, orzeszki piniowe i orzeszki ziemne może również zmniejszyć stężenie lipidów . Należy uważać, aby nie jeść zbyt dużo orzechów , bo są bogate w kalorie i może powodować zwiększenie masy ciała . Dążyć do jednej porcji orzechówdziennie.
3

Jedz przynajmniej dwie porcje rybtygodniowo. Ryby są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Kwas tłuszczowy omega -3 obniża ciśnienie krwi i tworzeniu się zakrzepów krwi. Omega - 3 kwasy tłuszczowe zmniejszają stężenie lipidów , ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów . Ryby , które jest bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe m.in. łosoś , makrela , tuńczyk biały i halibuta . Upewnij się, że piec lub grill ryby i unikać smażenia w celu utrzymania zdrowych korzyści z ryb .
4

Dodaj dwie łyżki oliwy z oliwek do diety dziennie. Oliwa z oliwek może być gotowane z , używany jako marynata lub zmieszane w sałatce , jako opatrunek.
5

Ćwiczenie 30 do 60 minut dziennie . Ćwiczenia pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu i obniżenie lipidów . Biorąc energiczny spacer lub przejażdżkę rowerem jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia . Imperium