Jak Zmniejszyć Trigylcerides

Triglicerydy sątyp lipidu lub tłuszczu, które dostają się do krwiobiegu z diety jak i przez tłuszcz przechowywano w organizmie. Niektóre z tych substancji jest potrzebne do wytwarzania korpusu komórkowego. Służy ona również jako źródło energii. Jakkolwiek triglicerydy nie rozkłada się w krwi, a zatem , gdy poziom jest zbyt wysoki, istniejenagromadzenie w tętnicach . Może to zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia . Ilość we krwi powinien utrzymywać się poniżej 150 mg /dl . Jeśli stężenie triglicerydów przejść powyżej 150 , to jest czas, aby podjąć działania zmierzające do redukcji . Rzeczy, które musisz
fizycznego egzamin
badanie krwi na trójglicerydy
Znajomość historii rodziny Obrazów, wskaźnika masy ciała (BMI)
Pokaż więcej instrukcji Łódź podjąć te czynności
1

Schudnąć . Ponieważ tłuszcz jestźródłem trójglicerydów ,mniej tłuszczu masz ,obniżenie poziomu triglicerydów . Zapomnij modne diety . Podsumowując , jeśli chodzi o podejmowanie off funtów jest poświęcić więcej energii niż zużywają kalorii . Cięcia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej . Utrzymanie wskaźnika masy ciała (BMI) zdrowy jest niezbędne do dobrego zdrowia serca .
2

Ćwicz regularnie . Twoje mięśnie będą wykorzystywać nadwyżki trójglicerydów jako paliwo . American Heart Association zaleca przynajmniej 30 minut ćwiczeńdziennie , co pomoże również w redukcji masy ciała . Opcje istnieją na wszystkich poziomach fitness i spacery to wspaniały sposób , aby zacząć.
3

Zmień to, co jesz . Triglicerydy wprowadzić do organizmu przez źródła żywności, szczególnie tłuszczów nasyconych i nadmiar węglowodanów . Niektóre tłuszczu jest konieczne, ale mają na celu utrzymanie całkowitej ilości od 25 do 30 procent z diety. Postaraj się, aby większość tej kwoty z jednonienasyconych tłuszczów , rodzaj znaleźć w żywności pochodzenia roślinnego . Przykłady obejmują oliwy z oliwek i rzepakowy, orzechy i awokado . Zmniejsz tłuste mięso i produkty mleczne , takie jak mleka , śmietany i masła . Zażycie zbyt wielu węglowodanów skrobiowych , takich jak wysokiej cukru lub żywności organizm zamieni co nie jest wykorzystywane do energii do trójglicerydów .
4

Picie alkoholu regularnie może skłonić organizm zwiększyć produkcję triglicerydów . Jest równieżźródło dodatkowych kalorii, które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała i zwiększone BMI . Według American Heart Association , nawet skromne spożycie alkoholu może mieć znaczący wpływ na poziom trójglicerydów .
5

Rzuć palenie i uniknąć bierne palenie a to powoduje, że poziom trójglicerydów w organizmie wzrasta. Ponadto papierosów zmniejszyć czynność płuc , co utrudnia wykonywanie . Może to wpływać na utratę wagi .
6

Pobierz dokładnej oceny medycznej. Niektóre warunki podstawowe , takie jak cukrzyca , może podnieść poziom trójglicerydów . W mniej typowych przypadkach , sterydy oraz pigułki antykoncepcyjne mogą mieć negatywny efekt uboczny zwiększenie stężenia triglicerydów . Jeżeli zmiany w stylu życia nie są wystarczające , aby poprawić swoje numery , omówić leki obniżające stężenie triglicerydów u dostawcy opieki zdrowotnej . Imperium