Jak obniżyć poziom cholesterolu frakcji HDL
1
Jedz pokarmy tłuszczowe . Pokarmy zawierające duże ilości tłuszczów nasyconych i trans będzie obniżyć poziom cholesterolu HDL . Zarówno margaryna i handlowe wypieki zawierają duże ilości tłuszczów trans . Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (takie jak oleje z orzeszków ziemnych, oliwek i rzepaku ) , ponieważ zwiększy to HDL działanie przeciwzapalne .
2
Bądź siedzący tryb życia . Siedzący tryb życia przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu HDL . Wszelkie ćwiczenie, które zwiększa tętno ( bieganie, pływanie , jazda na rowerze i aerobik ) będą prowadzić do wyższych poziomów HDL .
3
przyrost masy ciała . Nadwaga będzie obniżyć poziom cholesterolu HDL . Można przytyć jedząc tłustych potraw bogatych w tłuszcze nasycone i trans i utrzymując siedzący tryb życia .
4
zacząć palić . Palenie obniża poziom cholesterolu HDL i może zwiększyć swoje szanse mieć zakrzepy . Będzie to również powodować zmiany chemiczne lipoprotein o wysokiej gęstości. Jeśli rzucić palenie , może podnieść poziom cholesterolu HDL o 10 proc . Imperium