Jak obniżyć poziom cholesterolu frakcji HDL

dwa rodzaje cholesterolu oczywiście poprzez naszych bloodstreams : lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL ) i lipoprotein o dużej gęstości (HDL ) . LDL jest znany jako "zły " cholesterol , i to powoduje tworzenie się blaszek w krwiobiegu. Ostatecznie ,tablica może zablokować przepływ krwi i powodować choroby wieńcowej . HDL , z drugiej strony, jest znana jako "dobry " cholesterol . To oczyszcza na nadmiar cholesterolu LDL i zabiera go do wątroby, do dyspozycji. Ponadto , wysokie poziomy cholesterolu HDL zapewnienie przeciw krzepnięciu i przeciwzapalne dla serca i naczyń krwionośnych. Wyższe stężenie HDL ,zdrowiej będzie . Jeśli chcesz , aby obniżyć poziom cholesterolu HDL z jakiegoś powodu , należy udać się do lekarza regularnie , aby upewnić się, że pobyt w dobrym zdrowiu . Instrukcja
1

Jedz pokarmy tłuszczowe . Pokarmy zawierające duże ilości tłuszczów nasyconych i trans będzie obniżyć poziom cholesterolu HDL . Zarówno margaryna i handlowe wypieki zawierają duże ilości tłuszczów trans . Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (takie jak oleje z orzeszków ziemnych, oliwek i rzepaku ) , ponieważ zwiększy to HDL działanie przeciwzapalne .
2

Bądź siedzący tryb życia . Siedzący tryb życia przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu HDL . Wszelkie ćwiczenie, które zwiększa tętno ( bieganie, pływanie , jazda na rowerze i aerobik ) będą prowadzić do wyższych poziomów HDL .
3

przyrost masy ciała . Nadwaga będzie obniżyć poziom cholesterolu HDL . Można przytyć jedząc tłustych potraw bogatych w tłuszcze nasycone i trans i utrzymując siedzący tryb życia .
4

zacząć palić . Palenie obniża poziom cholesterolu HDL i może zwiększyć swoje szanse mieć zakrzepy . Będzie to również powodować zmiany chemiczne lipoprotein o wysokiej gęstości. Jeśli rzucić palenie , może podnieść poziom cholesterolu HDL o 10 proc . Imperium