Najlepsze Niski Cholesterol Dieta
Dlaczegonacisk na niskie diety cholesterolu ? Odpowiedź jest prosta . Według Center for Disease Control , wysoki poziom cholesterolu jestgłównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca, główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Wysoki cholesterol odgrywa rolę w połowie wszystkich zawałów serca i 20 procent udarów mózgu. Dobrą wiadomością jest to można podjąć kroki w celu obniżenia poziomu cholesterolu poprzez dietę o niskiej zawartości cholesterolu . Z mądrych wyborów żywności, dobrym miernikiem ćwiczeń i zdrowego stylu życia , można zapewnić sobie zdrowie serca . Podstawą niski poziom cholesterolu Dieta
niskim cholesterolu diety ma na celu zminimalizować zły (LDL) cholesterolu i podnieść dobrego (HDL) cholesterolu. Złe formy tabliczka cholesterolu - grube, twarde depozytu , które mogą zatkać tętnice . Wąskie, mniej elastyczne tętnice mogą powodować stan zwany miażdżycy , jedną z głównych przyczyn chorób serca . Z drugiej strony , dobre patrole cholesterolu złego cholesterolu i działa jak miotła , zamiata tętnice czyste depozytów tłuszczowych i doprowadzając je do wątroby, należy usunąć of.The najlepszy niski cholesterol dieta zawiera wysokiej żywności w zdrowych tłuszczów i błonnika rozpuszczalnego i eliminuje diety pokarmy bogate w cholesterol i tłuszcze trans .
1 . Wybierz zdrowe tłuszcze
holenderscy naukowcy odkryli, że zastąpienie tłuszczów nasyconych przy zdrowych tłuszczów mogą zmniejszyć szkodliwy LDL i zwiększenie HDL ochronne . Czy kontrolę żywności na codziennej diecie i zmniejszyć spożycie produktów bogatych w tłuszcze nasycone , takie jak czerwone mięso , produkty mleczne pełne tłuszczu ( ser, mleko, lody ), niektóre owoce morza i tłuszczów roślinnych , takich jak olej kokosowy, olej palmowy i dłoni olej z pestek . Przetwarzane i najbardziej komercyjnie przetworów spożywczych są w parze z tłuszczów trans , najgorszego rodzaju dla poziomu cholesterolu , ponieważ nie tylko zwiększa całkowity poziom cholesterolu LDL , ale obniża poziom cholesterolu dobrego również . . Wyeliminowanie tych pokarmów lub wybrać przekąski bez tłuszczów trans
Zamiast wybierać zdrowe tłuszcze : jednonienasycone kwasy tłuszczowe , występujące w oliwek, rzepaku i oleju z orzeszków ziemnych i orzechów , w większości takie jak migdały, orzechy laskowe , orzechy włoskie i pekan . Awokado , nasiona dyni i sezamu również pochwalić wysokim poziomem tłuszczów jednonienasyconych .
Wielonienasycone fatsFatty ryb jak łosoś, tuńczyk , śledź , pstrąg i makrela są klin pełne Omega -3 kwasy tłuszczowe . Zastąpić mięso z ryb, 2 do 3 razy w tygodniu . Inne źródła aktorki to siemię lniane, nasiona słonecznika i olejów roślinnych , takich jak soja , kukurydza, słonecznik i szafran . Imperium 2 . Owoce i warzywa Katowice Katowice
Warzywa i owoce nie zawierają cholesterolu i zawierają mało tłuszczu i sodu nasyconych . Ponadto , są one pełne składniki odżywcze i błonnik , który pomaga czyścić tętnice złego cholesterolu . Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw codziennie --- w sałatki, desery , przekąski i zupy, a nawet co do nich główne danie posiłku .
3 . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny
Żywności, takich jak owies , jęczmień, owoce cytrusowe , jabłka, psyllium , quinoa i ziarna są bogate w błonnik rozpuszczalny . Rozpuszczalny błonnik wiążą się do cholesterolu w kwasy żółciowe znaleziono i eskortuje je należy wyeliminować , skutecznie obniżając poziom cholesterolu . Dodaj te produkty do posiłków , aby utrzymać zdrową profil cholesterolu . Imperium
