Jedzenie unikać wysoki poziom cholesterolu

Cholesterol jestsubstancją wykonane przez wątrobę , aby pomóc syntetyzują witaminy i hormony . Jeśli zbyt dużo cholesterolu pozostaje w krwiobiegu , naczyń krwionośnych i tętnic może stać zablokowane , powodując uszkodzenia , takie jak choroby serca i udaru mózgu . Aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu należy jeść żywności, które podnoszą poziom HDL ( dobry cholesterol) i LDL niższe ( zły cholesterol) . Fitosterole

Fitosterole to substancje w roślinach, które mają taki sam poziom cholesterolu funkcja nie u ludzi. Jedzenie żywności wysoko w fitosteroli pozwala uniknąć wysokiego cholesterolu , pomagając organizmowi wydalać więcej cholesterolu . Fitosterole są również złożone w ścianach jelit , dzięki czemu mniej miejsca dla złogów cholesterolu . Oleje z kukurydzy , nasion lnu , otręby ryżowe, oliwek , kiełków pszenicy i soi są bogate w fitosterole . Warzywa, takie jak brukselka , bataty , kapusta, cebula i marchew i owoców , takich jak jabłka, banany, pomarańczy , gruszki, wiśnie i morele zawierają również fitosterole . Inne źródła to groch, fasola i orzechy .
Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Jedz żywności wysokiej w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Obniżają poziom triglicerydów i zwiększenie stężenia cholesterolu HDL , który pomaga obniżyć zły cholesterol LDL cholesterolu o prowadzenie z krwiobiegu . Co najmniej dwa razy w tygodniu to owoce morza , takie jak dziki łosoś , tuńczyk , sardynki, śledź, troć , okonia , halibuta , ostrygi i małże . Inne źródła omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. orzechy włoskie, siemię lniane, pestki dyni , kiełki pszenicy , soi i olej rzepakowy . Foto Foto Foto Foto Błonnik

błonnika jestczęści roślin , które nie są trawione ani absorbowane w prosty sposób w jelicie cienkim. Cholesterolu wiąże się z włóknem w jelitach więc może być usuwany z organizmu zamiast wprowadzania krwi . Błonnik rozpuszczalny utrzymuje niski poziom cholesterolu powodując wątrobę wchłonąć nadmiar cholesterolu w organizmie . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny m.in. skórki owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych , takich jak owies, jęczmień i otrębów . Jeść więcej niż 10 gramówdziennie, aby obniżyć poziom cholesterolu . Imperium