Jak obniżyć poziom LDL cholesterolu z ćwiczeń

Zgodnie z Mayo Clinic , coraz więcej ćwiczeń jest jednym z pięciu najlepszych sposobów, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL poprzez zmiany stylu życia . Oprócz cięcia swój poziom "złego" LDL , może także zwiększyć poziom HDL , czyli " dobry " cholesterol . To nie jest trudne , aby obniżyć poziom cholesterolu poprzez ćwiczenia . Po prostu trzeba wdrożyć kilka prostych kroków do codziennej rutyny . Instrukcja
1

umówić się z lekarzem, aby mieć swój poziom cholesterolu LDL mierzona . To pomoże Ci zdecydować, czy jest to możliwe , aby spróbować obniżyć poziom cholesterolu poprzez tylko ćwiczenia, lub jeśli może być konieczne inne zmiany w stylu życia i leki oprócz robi więcej aktywności fizycznej . To również daje punkt wyjścia , więc lekarz może stwierdzić, czyćwiczenia są skuteczne.
2

Utwórz plan ćwiczeń , który zawiera co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. Mayo Clinic mówi, jest to minimalna ilość ćwiczeń muszą mieć obniżające cholesterol LDL korzyści . Możesz chodzić, biegać , pływać , rower lub skorzystać z niskiego ustawienia na bieżni , eliptyczne cyklu lub innym urządzeniu do ćwiczeń. Głównym celem jest podniesienie poziomu serca i oddychanie . W razie potrzeby , można rozbić w 30 minucie kilka krótszych sesji .
3

Swój sposób pracy do bardziej intensywnych ćwiczeń aerobowych . Badania Duke University odkryli, że choć umiarkowane ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL , aktywność energiczne jest o wiele bardziej skuteczna . Jeśli zaczynasz swój plan treningowy z działań, takich jak chodzenie , bieganie i pływanie , można zintensyfikować je po dostać się zbudowany . Jeśli używasz maszyny do ćwiczeń , można zwiększyć poziom , gdy jesteś gotowy .
4

Połącz się z partnerem do ćwiczeń , aby pomóc utrzymać motywację . Możesz być w stanie powiązać z przyjacielem lub członkiem rodziny , który również stara się obniżyć swój poziom cholesterolu LDL . Siły z inną osobą może dać poczucie odpowiedzialności i pomóc chronić przed wypadnięciem z wykonywania rutynowych .
5

Praca działalności tlenowych do codziennej rutyny . Nawet wtedy, gdy robisz formalny program ćwiczeń , możesz zwiększyć swoje obniżające cholesterol LDL wysiłków przez pracę większej aktywności w swoim życiu . Na przykład , korzystania ze schodów zamiast z windy lub biorąc ruchomymi schodami , albo iść do sklepu lub domu przyjaciela , a nie jazdy . Imperium