Co jeść, aby obniżał stężenie glukozy i trójglicerydów ,

zdiagnozowano wysoki poziom triglicerydów może wskazywać na inne problemy zdrowotne , takie jak cukrzyca typu 2 , niski tarczycy, wysokie ciśnienie krwi i choroby wątroby , zgodnie z Mayo Clinic . Triglicerydy sąnajbardziej rozpowszechnioną formą tłuszczu w żywności . Cukru ( glukozy) we pożywienia mierzono przez indeks glikemiczny , które wskazuje, jak szybko glukozy wprowadzania strumienia krwi. Wiele osób z podwyższonym glukozy we krwi mają również wysoki poziom triglicerydów . Zalecenia żywnościowe dla obu warunków są podobne . Odchudzanie

Utrzymanie wagi kontrolowane często obniżyć stężenie triglicerydów i poziomu glukozy . Zdrowej diety i regularne ćwiczenia pomogą Ci zarządzać swoją wagę . Określić odpowiednią wagę i ustawić cele dla utraty wagi w każdym tygodniu .
Białka i tłuszczu

Jedz białko o niskiej zawartości tłuszczu , który obejmuje piersi kurczaka bez skóry , indyk, jajko biali , tofu i rośliny strączkowe . Tłuste ryby jestnajlepiej białka, jak to ma omega- 3 kwasów tłuszczowych, które są przeciwzapalne. Cofać się na nasycone i tłuszcze trans zastępczego z oliwek i olejów ropy naftowej i orzechów . Imperium Węglowodany

Jedz bogate w błonnik węglowodany , takie jak brązowy ryż, quinoa i jęczmienia . Jeść chleb, który jest całe ziarna , a także makarony i płatki . Ogranicz handlowych pieczywa , słodkich napojów gazowanych i przetworzonej żywności . Czytaj etykiety na puszkach dla sodu , cukru i konserwantów . Produktów białych mąki i cukru podnosi poziom cukru we krwi oraz trójglicerydów . zgodnie z Mayo Clinic .
Różne

Ogranicz spożycie alkoholu ( jeśli pijesz ) , jak to ma dużo kalorii i cukru . Zgodnie z Mayo Clinic nawet niewielkie ilości alkoholu mają potencjał , aby podnieść poziom triglicerydów . Ogranicz jedzenie produktów mlecznych , z wyjątkiem sera beztłuszczowe domkami , niskotłuszczowe sery , chude mleko i beztłuszczowe jogurt . Pić od 8 do 10 szklanek czystej wody dziennie. Imperium