Jak przywrócić normalny poziom cholesterolu?
* Ogranicz tłuszcze nasycone (znajdujące się w czerwonym mięsie, drobiu ze skórą, pełnotłustych produktach mlecznych, olejach tropikalnych, oleju palmowym i oleju kokosowym) i tłuszczach trans (znajdujących się w przetworzonej żywności, wypiekach i margarynie).
* Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
* Uwzględnij chude źródła białka, takie jak ryby, drób bez skóry i fasola.
* Ogranicz słodką żywność, napoje i dodatek cukru.
* Zarządzaj swoją wagą i wybieraj zdrowe tłuszcze
2. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną:
* Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, przez większość dni w tygodniu.
* Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów.
* Dodaj ćwiczenia treningu oporowego do swojej rutyny co najmniej dwa razy w tygodniu.
3. Zarządzaj stresem:
* Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga, medytacja i spędzanie czasu z bliskimi.
* Unikaj palenia.
4. Monitoruj poziom cholesterolu:
* Regularnie kontroluj się u lekarza, aby monitorować poziom cholesterolu.
* Zapytaj swojego lekarza, jaki poziom cholesterolu jest dla Ciebie odpowiedni.
* Jeśli Twój poziom cholesterolu jest wysoki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych lekach, które pomogą Ci go obniżyć.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak obniżyć poziom cholesterolu:
* Rzuć palenie.
* Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość.
* Pij alkohol z umiarem.
* Wystarczająca ilość snu.
* Zarządzaj swoją cukrzycą, jeśli masz cukrzycę.
* Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich innych schorzeniach, które mogą mieć wpływ na poziom cholesterolu.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
