Jak obniżyć poziom cholesterolu poprzez sercowo wykonywania

Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , około 38 procent Amerykanów ma większe niż niezbędne poziomu cholesterolu we krwi . Sercowo wykonywania wykazano, obniżają poziom cholesterolu , zarówno ze względu na utratę masy ciała i zwiększonej wytrzymałości układu krążenia. Zaczynające się od kilku dni w tygodniu , można zacząć przynosić poziom cholesterolu w dół teraz . Szybki marsz , aerobik, pływanie i sporty są doskonałe ćwiczenia układu krążenia , aby obniżyć i utrzymać poziom cholesterolu. Instrukcja
1

Zacznij iść trzy do czterech dni w tygodniu . Chodzić powoli, ale zbudować do szybkim tempie w ciągu pięciu minut , aby tętno podniesione . Utrzymać to tempo przez 10 minut , oddychając równomiernie . Po 10 minutach ponownie zwolnić tempo jeszcze przez pięć minut, aby ostygło . To pomoże zbudować ci do bardziej intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Czy to na sześć tygodni przed przedłużeniem czasu chodzenia do godziny w szybkim tempie każdy dzień tygodnia .
2

Zacznij pływanie regularnie . Jeśli mieszkasz w pobliżu plaży lub w basenie publicznym , masz dostęp do wielkiego układu krążenia ćwiczeń każdego dnia . Jeśli nie, możesz przyłączyć się do YMCA lub centrum fitness dostęp do ich basen . Pływać trzy dni w tygodniu przez godzinędziennie. Czy to przez sześć tygodni , aż poczujesz można pływać dłużej , a następnie przenieść go do dwóch godzindziennie, cztery razy w tygodniu . Basen jest jednym z najbardziej kompletne ćwiczenia można zrobić , idoskonałe ćwiczenie na obniżenie poziomu cholesterolu .
3

Weź w zajęciach aerobiku . Ćwiczenia aerobowe są czysto układu sercowo-naczyniowego , a wielki dla obniżenia cholesterolu . Jeśli masz trudności z motywujący się do ćwiczeń,klasa aerobik może byćidealnym rozwiązaniem . Będziesz miał planowany blok czasu w tygodniu możesz poświęcić na ćwiczenia , a ludzie w swojej klasie może pomóc zachęcam , aby osiągnąć swoje cele fitness . Biorąc klasę z przyjacielem pomoże również motywować , aby iść i dostać cholesterolu obniżył .
4

Odtwórz sportów lub gier , które uzyskać można w ruchu . Koszykówka, piłka nożna i sporty wodne są wielkie ćwiczenia redukujące cholesterol . Trochę znajomych , aby spotkać się z Państwem na regularną grę , lub udać się do miejscowego parku i sprawdzić, czy można połączyć się z ludzi już gra . Raz w grze , znajdziesz to świetny sposób na zdobycie ćwiczenie kilka razy w tygodniu . Rozważmy choćby dogonić z frisbee lub piłkę nożną jako starter , aby uzyskać swoją pracę układu sercowo-naczyniowego . Nawet bieganie i rzucanie piłki z zwierzęciem jestwielki wysiłek fizyczny w celu obniżenia cholesterolu .
5

jeździć na rowerze zamiast jazdy samochodem . Na swoich regularnych wycieczek z systemem sprawunki , rozważyć podjęcie roweru zamiast samochodu . Kolarstwo dostajetętno podniesione i jest dobre dla ciebie , jak chodzenie lub jogging. Zamiast iść na przejazdy samochodów rodzinnych zabawić się , spróbuj przejść na przejażdżki rowerowe rodziny . Łącząc to z innych ćwiczeń wymienionych doprowadzi do lepszego zdrowia układu krążenia i obniżenia poziomu cholesterolu . Imperium