Jak poprawić poziom cholesterolu

Cholesterol jestwoskowa substancja , że organizm wykorzystuje do wytworzenia błony komórkowe , między innymi podstawowe funkcje . Twój organizm wytwarza około 75 procent cholesterolu we krwi stwierdzono , a pozostałe 25 procent pochodzi z żywności , które można jeść . Cholesterol występuje w dwóch odmianach . Jest wysokiej gęstości , znany jako HDL czyli "dobrego " cholesterolu , a niskiej gęstości , zwany czasem LDL lub " złego" cholesterolu . Poprawa poziomu cholesterolu jest więcej o zwiększeniu proporcji "dobrego" do "złego" cholesterolu , niż zmniejsza całkowity poziom cholesterolu . Instrukcja
Zmniejszenie LDL
matematyczne 1

Zmniejszenie wielkości porcji żywności wysokiej cholesterolu jeść , i jeść je rzadziej . Zużywają mniej niż sześć uncji czerwonego mięsa tygodniowo. Unikaj smażonych potraw oraz ograniczyć tłuszcze nasycone i żółtko spożycie .
2

Jedz więcej roślin strączkowych , takich jak nerki i fasola pinto . Zwiększenie liczby produktów na bazie soi tygodniowo. Produkty takie jak mleko sojowe, mąka sojowa i tofu służyć jako doskonałe zamienniki do zszywek wysokiej cholesterolu w diecie .
3

Opt dla całego pszenicy lub całych wersjach ziarna chleba , makaronów i zboża . Pełnoziarniste zapobiega ciało od pochłania zbyt dużo cholesterolu podczas trawienia .
Zwiększenie HDL
4

Jedz ryba wstęp co najmniej trzy razy w tygodniu . Rybi zawiera w dużej ilości Omega - 3 kwasów tłuszczowych , które zwiększają swój stosunek HDL do LDL. Weź suplementów oleju rybnego , jeślipoziom metali ciężkich w owocach morza dotyczy.
5

Wymień oleju spożywczego skromne ilości oliwek lub olej rzepakowy . Użyć oliwy z oliwek , aby ograniczyć swoje pokusy Patelnia żywności , ponieważ oliwa z oliwek rozkłada się w niższej temperaturze niż inne oleje spożywcze .
6

Ćwiczenie pięć lub sześć razy w tygodniu . Ciężko pracować, wystarczy, że osiągnie docelowego tętna . Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej przez parking w najdalszym parkingu , po schodach zamiast windy i stojących , a nie siedzi , jeśli twój harmonogram trzyma z bardziej dedykowanym ćwiczeń. Imperium