Serce Zdrowe przekąski w celu obniżenia cholesterolu

Czy jesteśsmażone jedzenie , kiepskie pizza i czerwone mięso uzależniony? Pokusy te , w nadmiarze , jest prawdopodobne, co zwiększa poziom cholesterolu . Po latach niezdrowego jedzenia , może to być trudne do określenia , które pokarmy są robi ci krzywdy , a które mogą mieć odwrotny skutek . Mimo to, z kilku prostych zmian w swojej diecie , rzeczywiście można jeść na swój sposób , aby obniżyć poziom cholesterolu . Zidentyfikować złej żywności i cofać

Według Jane Borchers , dietetyk z Kliniki Kardiologii Prewencyjnej Stanford szpitalem , zmniejszając tłuszcze nasycone , tłuszcze trans i dietetyczne środki spożywcze zawierające cholesterol jestdobry sposób, aby rozpocząć obniżenie LDL ( lipoprotein o niskiej gęstości ), lub złego cholesterolu . Dieta jest jednym z najprostszych sposobów, aby mieć wpływ na poziom cholesterolu .
Tłuszcze nasycone zamienne

Miłość nabiał ? Przełącz na 1 procent lub odtłuszczonego mleka beztłuszczowego . Zdecydować się na zmniejszonej sera tłuszczu i kwaśną śmietaną . Zamiast spróbować lodów sorbet , mrożony jogurt lub mleko sojowe product.Meat eater ? Wybierz indyka na mielonej wołowiny na hamburgery i receptur , które wymagają mięsa mielonego . Spróbuj wegetariańskie hot dog na następnym cookout , zamiast wacka wysokiej zawartości tłuszczu . Unikaj kiełbasę i boczek z śniadaniem; próby uzyskania miskę świeżych owoców zamiast . A mówiąc o śniadaniu , przejdź babeczki handlowych, bułeczki , pączki ipodobne. Spróbuj banana i bar białka zamiast . Łódź

batonika uzależniony ? Czekolada może mieć pozytywny wpływ na zdrowie , ale batony są bogate w tłuszcze nasycone . Kiedy pragnę popołudniową przekąskę , spróbuj owoców z jogurtem lub pakietu orzechów zamiast czekolady z automatu . Imperium lepsze niż tłuszcze trans

Prawie wszystko można chwycić w sklepie spożywczym lub że jest smażone w restauracji fast food będzie wysoka w tłuszcze trans . Unikać smażonych potraw , takich jak frytki i zdecydować się na boku sałatka z lekkim dressingiem . Pamiętaj ,opatrunek , co dodaje tłuszczu i kalorii do sałatki . Używać go oszczędnie.

Kup trans beztłuszczowe margaryny do pieczenia , jak i powierzchni, a nie margaryny kij, który jest ładowany z tłuszczów trans .
Zbiory Czego unikać

Borcher zaleca jeść nie więcej niż dwa żółtka w tygodniu . Podroby nie są również zalecane . Większość porcje mięsa amerykańskie są znacznie większe niż zalecany . Ważyć swoje porcje mięsa , aby uniknąć przejadania . Pięć do 6 uncji dzień chudego mięsa jest wszystko, czego potrzebujesz. Łódź Imperium