Jak obniżyć cholesterol LDL z dietą Zmiany
lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) jest znany jako "złego" cholesterolu , ponieważ zwiększa ryzyko chorób serca . Cholesterol LDL może spowodować miażdżycy ponieważ jest transportowany do naczyń z wątroby. Można obniżyć poziom cholesterolu LDL poprzez kilka podstawowych zmian w swojej diecie . To, czego potrzebujeszoliwy z oliwek Obrazów arachidowym Obrazów, olej rzepakowy Obrazów, pełnoziarnistych produktach
Owoce
Warzywa
Herring Obrazów Makrela
Salmon Obrazów Migdały
Orzechy włoskie
Pokaż więcej instrukcji
1
Zastąp tłuszcze nasycone z tłuszczów nienasyconych . Tłuszcze nasycone są głównie w produktach mlecznych i czerwonego mięsa . Podnoszą poziom LDL i powinny się nie więcej niż 10 procent całkowitego kalorii . Użyj olejach , które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak olej z oliwek , olej arachidowy i olej rzepakowy .
2
wyeliminować tłuszczów trans z diety . Tłuszcze trans , znane także jako uwodornionych olejów , są najczęściej znaleźć w smażonych potraw i wypieków , takich jak ciasta , ciasteczka i krakersy. Produkt spożywczy może być oznaczone jako " wolne od tłuszczu trans " w Stanach Zjednoczonych , jeżeli zawiera mniej niż pół grama na porcję tłuszczów trans .
3
monitorowanie spożycia cholesterolu. Żywności, które są bogate w cholesterol m.in. produkty mleczne, żółtka i podroby . Nie należy jeść więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie , jeśli masz choroby serca i nie więcej niż 300 mg , jeśli jesteś inaczej zdrowy .
4
Jedz więcej żywności, które są niskie stężenia cholesterolu , ale bogate w błonnik . Można obniżyć LDL jedząc całe ziarna chleba , makaronu , mąki i ryżu . Warzywa i owoce są również bogate w błonnik , choć suszone owoce mogą być również dużo kalorii .
5
zwiększyć spożycie omega-3 kwasów tłuszczowych , aby obniżyć poziom cholesterolu LDL . Tłuste ryby , takie jak śledź, makrela i łosoś są szczególnie bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Migdały i orzechy włoskie są również dobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Imperium
Następny artykuł:Co to jest funkcja cząsteczek cholesterolu
Poprzedni artykuł:Statyny i wytycznych ATP III
cholesterol
- Najlepsze sposoby, aby obniżyć poziom cholesterolu u dzieci
- Jak obniżyć poziom cholesterolu w ciągu kilku dni
- Co to jest Simvastatin Używane Do ?
- Co powoduje, że numery HDL jest niska
- Negatywnych skutków ubocznych Lipitor
- Możesz wziąć witaminę C z cholesterolem Leki
- Pokarmy, które Saldo HDL i LDL Cholesterol
- Co jest uważane zawysoki poziom trójglicerydów ?