Jak obniżyć cholesterol LDL z dietą Zmiany

lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) jest znany jako "złego" cholesterolu , ponieważ zwiększa ryzyko chorób serca . Cholesterol LDL może spowodować miażdżycy ponieważ jest transportowany do naczyń z wątroby. Można obniżyć poziom cholesterolu LDL poprzez kilka podstawowych zmian w swojej diecie . To, czego potrzebujesz
oliwy z oliwek Obrazów arachidowym Obrazów, olej rzepakowy Obrazów, pełnoziarnistych produktach
Owoce
Warzywa
Herring Obrazów Makrela
Salmon Obrazów Migdały
Orzechy włoskie

Pokaż więcej instrukcji
1

Zastąp tłuszcze nasycone z tłuszczów nienasyconych . Tłuszcze nasycone są głównie w produktach mlecznych i czerwonego mięsa . Podnoszą poziom LDL i powinny się nie więcej niż 10 procent całkowitego kalorii . Użyj olejach , które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak olej z oliwek , olej arachidowy i olej rzepakowy .
2

wyeliminować tłuszczów trans z diety . Tłuszcze trans , znane także jako uwodornionych olejów , są najczęściej znaleźć w smażonych potraw i wypieków , takich jak ciasta , ciasteczka i krakersy. Produkt spożywczy może być oznaczone jako " wolne od tłuszczu trans " w Stanach Zjednoczonych , jeżeli zawiera mniej niż pół grama na porcję tłuszczów trans .
3

monitorowanie spożycia cholesterolu. Żywności, które są bogate w cholesterol m.in. produkty mleczne, żółtka i podroby . Nie należy jeść więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie , jeśli masz choroby serca i nie więcej niż 300 mg , jeśli jesteś inaczej zdrowy .
4

Jedz więcej żywności, które są niskie stężenia cholesterolu , ale bogate w błonnik . Można obniżyć LDL jedząc całe ziarna chleba , makaronu , mąki i ryżu . Warzywa i owoce są również bogate w błonnik , choć suszone owoce mogą być również dużo kalorii .
5

zwiększyć spożycie omega-3 kwasów tłuszczowych , aby obniżyć poziom cholesterolu LDL . Tłuste ryby , takie jak śledź, makrela i łosoś są szczególnie bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Migdały i orzechy włoskie są również dobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Imperium