Jak obniżyć poziom cholesterolu o zmianę diety

Poziom cholesterolu ma wpływ kilka czynników , ale dieta jest jednym z podstawowych sposobów, dzięki którym można kontrolować poziom cholesterolu . Cholesterol jest w dwóch formach, dobrego cholesterolu ( lipoprotein o dużej gęstości lub HDL ) i złego cholesterolu ( lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL ) . Dobrego cholesterolu przesuwa cholesterolu przez tętnice i wątroby, gdzie opuszcza ona ciało. Zły cholesterol przyczepia się do ścian tętnic , co w połączeniu z innymi substancjami , tworzy tablicę , która blokuje tętnice i może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu . Poprzez wprowadzenie pewnych zmian do swojej diety , można obniżyć zły cholesterol do zdrowszego poziomu . Instrukcja
1 Wybierz chude mięso jak kurczak zamiast czerwonego mięsa do obniżenia poziomu cholesterolu .

Jedz mniej czerwonego mięsa . Czerwone mięso jest bogate w tłuszcze nasycone , które podnosi złego cholesterolu we krwi . Jeśli musisz jeść czerwone mięso , zrobić to z umiarem , wybierać chude kawałki i kupić organicznych , gdy to tylko możliwe. Zdrowsze opcje to kurczak lub indyk bez skóry , ryby lub na bazie soi alternatywy mięsa , które w rzeczywistości niższe zły poziom cholesterolu .
2 Owsianka jestzdrowe śniadanie wybór , aby zmniejszyć poziom cholesterolu .

Wybierz płatki owsiane lub otręby owsiane na śniadanie . Płatki owsiane i otręby owsiane są rozpuszczalne włókna żywności , obniżające ilość złego cholesterolu w krwiobiegu . Mayo Clinic sugeruje jedzenie 5g do 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie. Inne źródła żywności błonnika rozpuszczalnego są jabłka , gruszki , banany, fasola i jęczmień .
3 orzechy włoskie i inne orzechy są zdrowe przekąski , które obniżają poziom cholesterolu .

Dołącz orzechy w diecie . Orzechy włoskie , migdały, orzechy pekan , orzechy pinii, orzeszki ziemne i pistacje są wszystkie zdrowe wybory , które redukują zły cholesterol we krwi . Orzechy są bogate w białko , zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , są bogate w tłuszcze wielonienasycone (dobry tłuszczu ) , i witaminę E, która pomaga w redukcji płytki nazębnej w tętnicach . Food and Drug Administration (FDA ) sugeruje jedzenie garść orzechów każdego dnia zamiast niezdrowych przekąsek .
4 niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wybrać produkty mleczne do obniżenia poziomu cholesterolu .

Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne . Produkty mleczne , takie jak mleko całego tłuszczu , sera , masła i lodów są pakowane z tłuszczów nasyconych , które mogą podnosić poziom cholesterolu . Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wybrać produkty mleczne zamiast i 1 % lub chudego mleka .
5 Salmon jestzdrowy wybór dla osób ogląda ich poziom cholesterolu .

Dodaj Coldwater ryby do swojej diety . Ryby bogaty w omega -3, kwasy tłuszczowe, które są korzystne w zmniejszaniu złego cholesterolu we krwi. Spróbuj dodać dwie porcjetygodniowo z ryb zimnowodnych do swojej diety , w tym makrela , łosoś, tuńczyk, pstrąg jezioro , śledzia i sardynki . Najzdrowsze sposoby gotować ryby jest piec , to podpiec lub grill .
6 jedzenie owoców pomaga obniżyć zły cholesterol .

Jedz dużo warzyw i owoców . Warzywa i owoce są bogate w węglowodany złożone i błonnik , który , zgodnie z Harvard Medical School , są korzystne w obniżaniu złego cholesterolu .
7 Dodaj oliwę do ulubionych potraw na jego obniżanie świadczeń .

Spróbuj dodać oliwę z oliwek do codziennej diety . Oliwa z oliwek jest bogata w antyoksydanty i pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi . FDA sugeruje, mający dwie łyżki dziennie. M.in. oliwę lub sos sałatkowy w czasie gotowania mięsa lub warzyw .
8 ograniczyć liczbę żółtek można jeść zdrowsze poziomu cholesterolu .

Ogranicz ilość jaj można zjeść w każdym tygodniu . Jeden żółtko zawiera 213 mg cholesterolu , prawie cały dzień działce . Harvard Medical School sugerują ograniczenie do 4 żółtka na tydzień . Jedzenie białka jest zalecane zamiast całych jaj . Imperium