Najlepszych sposobów , aby obniżyć poziom LDL

( NCEP ) panel cholesterolu Edukacji Narodowej programu Ekspertów wykrywania, oceny i leczenia wysokiego poziomu cholesterolu we krwi u dorosłych sugeruje cholesterolu testowanie co 5 lat dla wszystkich powyżej 20 roku życia . Czczo na 6 - 8 godzinach jest wymagane , zanim krew się uwagę na badania na poziom LDL i HDL i triglicerydów . Wyniki badań z panelu lipidowego zajmie około tygodnia do przetwarzania w laboratorium . Jeżeli Twoje testy pokazują wysoki poziom LDL , należy rozpocząć bardziej skuteczne diety i wykonywania rutynowych . Ćwiczenie

zaczniesz powoli robi lekki i łatwy wykonywania rutynowych , że nie jest zbyt opodatkowania . Działa na miejscu jest w porządku na początku i nie wymaga członkostwa w siłowni . Wykonywać ćwiczenia na jakie kiedykolwiek plan jest dla ciebie dobre , choć wykonując blisko snem dąży do utrzymania śpisz . Ćwiczenia w ciągu dnia; rano i po obiedzie nie będzie kolidować z dobrych nawyków spania . Stopniowo zwiększać ilość czasu spędzasz ćwiczeń aż do 45 minut do godziny ćwiczeń trzy razy w tygodniu .
Owsianka &Zboża

Jedz dużo błonnika - pokarmy bogate , takie jak płatki owsiane, Cheerios , otręby owsa , produkty pełnoziarniste , niesłodzone zbóż . Owsianka zmniejsza poziom LDL , po prostu jeść jedną miskę na co dzień przez miesiąc . Jeść płatki owsiane na dobę może zmniejszyć złe poziom cholesterolu nawet o 30 punktów .

Owoce i warzywa

Jedz dużo świeżych owoców , aby dostarczyć organizmowi błonnika i dostarczają pokarm potrzeba do optymalnego zdrowia . Jabłka , pomarańcze, grejpfruty , gruszki , truskawki i melony są wszystkie zdrowych wyborów , które pomogą obniżyć poziom LDL . Jedz dużo warzyw, takich jak ciemny zielony szpinak , jarmuż i rzepy do świadczenia organizmowi przeciwutleniaczy , aby wzmocnić swój układ odpornościowy , jak również zmniejszają gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach .
Salmon &Omega 3

Jedz łososia dzikiego złapany Alaskan co najmniej raz w tygodniu na impuls omega-3 . Łososia jest bogaty w omega - 3, niezbędne kwasy tłuszczowe , które są znane jako środki obniżające poziom cholesterolu LDL we krwi i podnieść poziom dobrego cholesterolu ( HDL ) . Suplementów oleju rybnego zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz mogą być brane zamiast jeść łososia. Możesz kupić suplementów oleju rybnego w lokalnym supermarkecie lub sklepie ze zdrową żywnością . Imperium