Jak pozbyć się problemów z cholesterolem

Wysoki poziom cholesterolu powoduje ryzyko wielu poważnych problemów zdrowotnych , w tym zawału serca i choroby serca wśród innych. Natomiastkomponent genetyczny czasami istnieje, wysoki poziom cholesterolu jest w dużej mierzewynikiem złych wyborów stylu życia . Dobrą wiadomością jest to , że podejmowanie lepszych wyborów dotyczących stylu życia może znacznie obniżyć poziom cholesterolu . Leki są również dostępne , jeśli zmiany te nie są wystarczające . Trzeba zobowiązać się do lepszych sposobów życia , jeśli chcesz utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą. Instrukcja
1

Obniżyć spożycie złych tłuszczów , takich jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans . Tłuszcze nasycone są w dużej mierze znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego i wszystko wykonane z nich . Nie trzeba się poddać te produkty całkowicie , ale trzeba cofać . Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne , chude mięso i wybrać białek zamiast całego jaja. Tłuszcze trans są powszechne w smażonych i niczego aukcji częściowo utwardzony olej jako składnik .
2

zwiększyć spożycie źródeł białek zwierzęcych , takich jak nie- całe soi ( tofu, tempeh , mleko sojowe i ziarna soi ) , ziarna zbóż ( płatki owsiane , brązowy ryż , pełnoziarniste zboża ) i fasola . Te pokarmy są bogate w białka i są całkowicie dopuszczalne substytuty . Soja wydaje się wykazywać bezpośrednie skutki na obniżenie poziomu cholesterolu , zwłaszcza w połączeniu z diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych , zgodnie z University of Maryland .
3

Dodaj tłuszcze zdrowe serce do swojej diety w forma zimnej wody tłustych ryb jak łosoś i śledź , orzechy, nasiona , i oleje , jak oliwek i olej rzepakowy .
4

Zwiększ spożycie błonnika . Błonnik sprzyja regularności i pomaga wydalać nadmiar cholesterolu poprzez stołku . Włókniste pokarmy bogate są owoce , warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste . Cel na 20 do 35 g na dobę; rozważyć suplementów błonnika , jeśli uważasz, że nie można osiągnąć ten cel poprzez samą dietą
5

Ćwicz regularnie . . Cel przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu . Nie rozpocząć program ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem , może on zaproponować odpowiedni program
6

stracić zbędne kilogramy , jeśli to konieczne , mające od jednego do dwóch kilogramówtydzień