Jak obniżyć Bad Cholestral

Obniżenie złego cholesterolu jest związany z zdrowej diety i regularnego schematu treningu . Dodatkowo lekarz może pisać recepty , aby zmniejszyć poziom cholesterolu , które nie mogą być rozwiązane z dietą i ćwiczeniami fizycznymi . Rozpocząć program z badania fizykalnego i dowiedz się różnicę między " dobre i " złego "cholesterolu . Jeśli zrozumieć znaczenie zarządzania poziom złego cholesterolu , będzie motywacją do wprowadzenia niezbędnych zmian w stylu życia , aby poprawić swoje zdrowie . Things You " ll Potrzebujesz
badania fizykalnego Obrazów badanie krwi
żywności o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego
członków Siłownia

Pokaż więcej instrukcji
1

skontaktować się z autoryzowaną medycznej przeprowadzić badanie fizykalne . egzamin powinien obejmować badanie krwi do pomiaru poziomu cholesterolu . Wskazują, że jesteś zainteresowany w zarządzaniu poziom cholesterolu , iupewnij się, że Twój lekarz ciało nadaje się do ćwiczeń. lekarz pomoże Ci zrozumieć swoje wyniki badań krwi .

American Heart Association opisuje lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) , jak "dobrego" cholesterolu . Eksperci uważają, że HDL chroni przed atakiem serca , ponieważ działa w transporcie cholesterolu z powrotem do wątroby , gdzie jest eliminowany .

Lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) jest" zły" cholesterol , który podróżuje przez krwiobiegu . LDL gromadzi się w obrębie tętnic w czasie , jak płytki i może zamknąć przejście w czasie. Zakrzepy krwi mogą tworzyć się w tętnicach i prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu . Ponadto , triglicerydy są tłuszcze wykonane w organizmie człowieka . Wysoki poziom trójglicerydów zwykle sygnalizują wysokie całkowite liczby cholesterolu z większych proporcji cholesterolu LDL .
2

Zarządzaj i wyeliminowania spożycia alkoholu i tytoniu . Nadmierne nadużywanie alkoholu podnosi ciśnienie krwi, co potęguje skutki wysoki poziom cholesterolu . Tymczasem palenia zmniejsza poziom dobrego cholesterolu HDL i zwiększenie potencjału skrzepów krwi. Chemia tytoniu uszkodzenia ścian tętnic , co pozwala gruzu dołączyć . Palacze i pijacy z wysokim poziomem cholesterolu musi ogłosić swoje zamiary , aby zamknąć i zlokalizować silne grupy wsparcia , aby pomóc w monitorowaniu tych nawyków .
3

Regulować pokarmie poprzez ograniczenie ekspozycji na żywności, które są bogate w cholesterol i tłuszczów nasyconych . Mięsa , potrawy smażone , jajka, masło i desery powinny być spożywane tylko z umiarem . Mayo Clinic sugeruje zastąpienie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone z niskotłuszczowych źródeł białka , takich jak mleko w proszku, białka jaj i ryb . Ponadto, należy jeść więcej owoców , warzyw i płatki owsiane , aby zwiększyć zawartość błonnika rozpuszczalnego w diecie. Rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu .
4

Skupić się na struktury regularnych rutynowych ćwiczeń . Nadmiar masy ciała i tkanki tłuszczowej prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu . Ćwiczenie zmniejsza ogólny poziom cholesterolu , podczas gdy w rzeczywistości zwiększając ilość dobrego cholesterolu HDL w swoim krwiobiegu . Postawiła sobie za cel wprowadzenie 30 do 60 minut codziennych ćwiczeń do swojego reżimu . Początkujący znajdą że nawet rześki spacery są pomocne. Ubiegać się o członkostwo i korzystać z siłowni do umiarkowanej aktywności fizycznej .
5

Zaplanuj kolejną wizytę w ciągu sześciu miesięcy do jednego roku programu obniżania cholesterolu , jeśli lekarz nie zaproponował już badanie follow-up . Medycyna będą wymagane w przypadku, diety i zmiany stylu życia nie wykazują żadnych oznak spadku odczytów cholesterolu do poziomu opanowania . American Heart Association etykiety statyn i inhibitorów reduktazy HMG-CoA w rodzaju leków , które są podejmowane w celu zmniejszenia złego cholesterolu LDL . Imperium