Niski Cholesterol Dieta podczas jedzenia mięsa
ludzkie ciało potrzebuje cholesterolu , aby funkcjonować poprawnie , ale gdy zbyt dużo gromadzi się we krwi , kije tablica do ścian tętnic , zwężenie lub ich blokowanie . Cholesterol ma tendencję do wzrostu , jak wiek , ale czynniki zewnętrzne , takie jak diety , masy ciała i aktywności zwiększa szanse na rozwój niebezpiecznych poziom cholesterolu . Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko zawału serca . Zmiany leków , utrata masy ciała i stylu życia mogą obniżać poziom cholesterolu . Białko zwierzęce jest zatykanie tętnic cholesterolu , ale miłośnicy mięsa mogą przestrzegać diety o niskiej zawartości cholesterolu , podczas gdy jedzenie mięsa za pomocą podstawienia . Wybierz chude
American Heart Association , mówi się jeść mniej niż 6 uncji chudego mięsadziennie , skupiając się na kawałki niskiej zawartości tłuszczów nasyconych . Osoby stosujące dietę o niskiej zawartości cholesterolu może jeść mięsa wybierając wołowiny oznakowane okrągłą , Chuck, polędwicy i schabu . Unikaj Prime Cuts i dotrzeć do " wyboru " lub "wybierz" gatunków mięsa . Ograniczyć spożycie przetworów mięsnych jak parówki , kiełbasa, boczek , salami . Piec i podpiec zamiast smażenia. Nie jem mięsa tłuszczowe, takie jak kaczki i gęsi , i trzymać z kurczaka lub indyka . Podroby są bogate w cholesterol , więc je jeść tylko od czasu do czasu . Podczas pieczenia mięsa na regale , nie podlać ze smalcem . Użyj wino , sok owocowy lub marynaty na bazie oleju do podlać .
Jeść owoce morza dwa razy w tygodniu
Owoce morza mniej tłuszczów nasyconych niż innych tłuszczów zwierzęcych . Skupić się na łososia , tuńczyka i makreli , ryb duży w zdrowe serce omega-3 kwasów tłuszczowych . American Heart Association , mówi , że choć krewetki i raki zawiera więcej cholesterolu niż innych rodzajów owoców morza , ich tłuszczów ogółem i tłuszczów nasyconych są mniej niż mięso i drób . Piec , burda , grill lub owoce morza gotować . Unikaj panierowane lub smażone owoce morza . Imperium Zmniejsz Mięso w Posiłków
Pomyśl mięsa jako dodatek , a nie danie główne na diecie o niskiej zawartości cholesterolu . Wypełnić większość talerzu z warzywami , takich jak sałatki i produkty pełnoziarniste . Potrawy takie jak stir fry , zupy i gulasze powinna zawierać więcej pokrojone warzywa , takie jak marchew, zielona fasola , groch i zieleni z odrobiną mięsa tak , aby dodać smaku . Na kanapki , używać pieczywo pełnoziarniste z składników, takich jak kiełki lucerny , papryka , sałata, ciemnej zieleni jalapeno , pomidory i ogórki . Dodaj kawałek mięsa i musztardą . Nadal można korzystać mięso , ale staje sięakcent zamiast centralnym posiłku . Imperium
