Kroki w celu obniżenia cholesterolu

Osoby z wysokim poziomem LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości) cholesterolu, trzeba skupić się na obniżenie tych poziomów , aby uniknąć blokowania tętnic i ryzykując swoje problemy z sercem . Pewne kroki pomogą obniżyć poziom LDL , a ryzyko chorób serca wraz z nim . Good vs Bad Cholesterol

dobry cholesterol to HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości ) . HDL usuwa zły cholesterol LDL z systemu krwi do wątroby i spada to.

Jeśli poziom LDL jest wysoki , może zatkać tętnice i naczynia krwionośne , zanim dotrze do wątroby , w wyniku tworzenia się płytki . które mogą prowadzić do zatorów .

Dieta , ćwiczenia, odchudzanie , redukcja stresu i leki są kluczowe elementy w planie redukcji cholesterolu .
jeść zdrowo

Jedzenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, zwiększa się poziom złego cholesterolu . Unikaj tłustych mięs , żółtka jaj i produktów mlecznych w pełnym tłuszczu, smażonych potraw i żywności przetworzonej .

Ryb, takich jak tuńczyk, łosoś poprawi poziom cholesterolu , podobnie jak orzechy włoskie , migdały , płatki owsiane , otręby owsiane i sok pomarańczowy . Zacznij czytać etykiety żywności i szukać żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Zakup żywności, które zawierają sterole i stanole roślinne , występujące w margarynach i sosy sałatkowe . Imperium regularnie ćwiczyć

Aktywność fizyczna zwiększa tętno i zmniejsza stężenie triglicerydów i LDL i przy jednoczesnym zwiększeniu HDL . Trzydzieści minut ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu obniża ryzyko cukrzycy i chorób serca . Jeśli nadwaga,najlepiej wykonywać jest chodzenie . Zaparkować samochód dalej w parkingu lub podjęcia kroków zamiast windy . Tempo w domu , rozmowa na telefon .
Spadek nadwagi

ciała Nadwaga prowadzi do niezdrowego poziomu cholesterolu , ale spada tylkokilka kilogramów może obniżyć LDL . Zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu . Skupić się na wycinanie trochę kalorii i jeść mniejsze porcje .
Brać leki

Czasami , gdy robisz wszystko powyższe , to nie wystarczy , ponieważ wysoki poziom cholesterolu prowadzi w rodzinie . Lekarz daje odpowiednie leki, z których niektóre są statyny, ezetymib ( Zetia ) , niacyna, kwas żółciowy żywice i fibraty .
Zmniejszenie wzrostu Stres

Stres poziomy cholesterolu . Zmniejszenie stresu , bez palenia i alkoholu . Zrelaksować się podczas masażu lub wizyty w jacuzzi , a nie . Imperium