Rzeczy, które mogą obniżyć poziom cholesterolu
Poziom cholesterolu zależą od trzech głównych czynników: dieta, ćwiczenia , genetyki . Ten ostatni czynnik jest jednym nie mamy kontroli nad , alebyły dwa możemy zmieniać w razie potrzeby. Gdy poziom cholesterolu jest wysoki ,prawdopodobieństwo chorób serca lub udaru mózgu wzrasta . Kilka prostych modyfikacji zachowań może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Schudnąć
Jeśli jesteś otyły lub ważyć więcej niż powinien , może to spowodować podwyższone poziomy cholesterolu . Nadwaga może mieszać metabolizm tłuszczu w diecie . Mimo, że można spożywać mniej tłuszczu w diecie , może się okazać, niższe wyniki cholesterolu aż nadmiar kilogramów została przelana . Nawet niewielki utraty ilości na przykład od 5 do 10 kg może mieć znaczący wpływ na profil lipidów . To nie tylko wpływa na poziom cholesterolu , ale może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy , jak również obniżyć wysokie ciśnienie krwi .
Ćwiczenia aerobowe
Umiarkowana aktywność fizyczna otwieraznakomity droga w kierunku gwiazd profilu cholesterolu. Cholesterol składa się z dwóch numerów pochodzących z HDL ( dobry ) i LDL ( zły cholesterol) . Ćwiczenie wykonywane w umiarkowanym natężeniu pomoże obniżyć poziom LDL i ćwiczenia z dużą intensywnością będzie podnieść poziom cholesterolu HDL . Każda działalność , która podnosi tętno przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu poprawi odczyty cholesterolu . Angażować się w działalność cieszyć czy to chodzenie , pływanie , jogging , jazda na rowerze . Będzie się rozrusza serce i zmniejsza ryzyko chorób serca . Imperium Dobra Tłuszcze vs złe tłuszcze
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu , lekarz prawdopodobnie powiedział można zmniejszyć spożycie tłuszczu . Powinieneś wiedzieć jednak, które tłuszcze są dobre , a które złe . Dobre tłuszcze jednonienasycone i zawierają tłuszcze omega-3 . Orzechy , awokado , masło orzechowe i oliwa z oliwek są jednonienasycone i pomagają obniżyć poziom LDL , podnosząc poziom cholesterolu HDL . Omega 3 są w rybach , takich jak łosoś, śledź , tuńczyk i makrela . Te niższe stężenie cholesterolu LDL .
Tłuszcze nasycone są złe tłuszcze , które powinny być wyłączone z diety osoby z wysokim poziomem cholesterolu . Te rodzaje tłuszczów może podnieść poziom cholesterolu bardziej niż jakiekolwiek inne jedzenie. Można je znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego , jak smalec , masło , śmietana , ser, mleka i mięsa czerwonego .
Skonsultować się z lekarzem
Jeśli poziom cholesterolu są łagodne do umiarkowanie podwyższonych poziomów większość zmiany stylu życia i modyfikacje wymienionych powyżej będą wystarczające. Jednakże , w przypadku znacznego wysoki poziom cholesterolu, może być konieczne podjęcie leki , takie jak statyny . Tylko lekarz może powiedzieć, jaki rodzaj leków i /lub zmian w stylu życia mogą być potrzebne , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Skonsultować go przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń , angażując się w terapii alternatywnych lub przyjmowania leków . Imperium
