Jak bezpiecznie obniżyć poziom cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu jest coś, co należy traktować poważnie . Osoby, które nie prawidłowo zarządzać ich cholesterolu zwiększyć ryzyko chorób serca , a nawet zawału serca . Podczas gdy wielu pacjentów walczą wysoki poziom cholesterolu są przepisywane przez lekarzy medycyny , istnieje również wiele kroków , które można podjąć , aby pomóc w zarządzaniu , a nawet obniżyć poziom cholesterolu . Poprzez te proste zmiany , można bezpiecznie obniżyć cholesterol , schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia . Instrukcja
1

Czy gdziekolwiek od 30 minut do jednej godziny ćwiczeń układu krążenia każdego dnia. To wzmocni serce i pomóc schudnąć , z których oba pomoże obniżyć poziom cholesterolu . Nie musisz wypełnić intensywny trening w celu obniżenia ci cholesterolu. 30-minutowy energiczny spacer raz dziennie każdego dnia tygodnia wystarczy ćwiczenia dla osoby starają się obniżyć jego lub jej poziom cholesterolu .
2

wyeliminować niezdrowej żywności z diety . Obejmuje wszystkie banał produkty żywnościowe , takie jak chipsy ziemniaczane i innych pieczonych przekąsek , ciasteczka i inne słodycze , napoje gazowane i oczywiście fast food . Wszystkie z tych produktów będzie powodować zwiększenie masy ciała i zwiększa poziom cholesterolu i ciśnienie krwi .
3

Dodaj potrawy znane w celu obniżenia cholesterolu do swojej codziennej diety. Możesz zapoznać się z tymi reklamami Cheerios , stwierdzające, że jedzenia miskę słynnego zbóż może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . W rzeczywistości , większość całe ziarna zbóż i pieczywa będzie zrobić. Czosnek to kolejny element popularne wśród ludzi, którzy próbują obniżyć swój poziom cholesterolu . Awokado, żurawiny i omega-3, oleje rybne ( lub dodatki ) mogą również pomóc osobie próbuje obniżyć jego lub jej poziom cholesterolu . Wreszcie , należy starać się jeść 02:58 porcji owoców i warzyw każdego dnia .
4

Usuń żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu z diety na bardziej zdrowszej żywności . Aby to zrobić , wszystko co musisz zrobić, to nauczyć się czytać etykiety żywności . Kup tanie mięsa tłuszczu , takie jak czerwone mięso , które jest 99 procent tłuszczu darmo i piersi z kurczaka lub indyka . Zakupy sery i mleko o małej zawartości tłuszczu ( odtłuszczone mleko jest oczywiście najlepszy ) . Spójrz do zup , przekąsek i innych przedmiotów , które mają niewielkie ilości sodu . Będącmądrzejszy shopper drastycznie obniżyć poziom cholesterolu .
5

Gotowanie jeden napój alkoholowy dziennie. Badania wykazały, żefaktycznie kieliszek wina lub jedno piwo światła może być korzystne dla osoby, mając nadzieję na jego lub jej obniżenie cholesterolu . Posiadanie więcej niż jednego drinka , chociaż, może podnieść poziom cholesterolu , więc należy to zrobić tylko z umiarem . Zaleca się również , aby porozmawiać z lekarzem zanim się do tego . W zależności od zdrowia , lekarz może zalecić unikanie alkoholu . Imperium