Poziom cholesterolu we krwi

Cholesterol jestmiękkie , woskowa rodzaj tłuszczu produkowane w wątrobie i występuje w niektórych środkach spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak mięso i produkty mleczne . Istnieją dwa rodzaje cholesterolu LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ), które jest znane jako " złego cholesterolu " i HDL ( lipoproteiny o wysokiej gęstości) również nazywane " dobrego cholesterolu ". Problemy pojawiają się wysokiego cholesterolu LDL jest wysoki , kiedy i HDL jest niski . Cholesterol HDL

HDL jest uważany za dobry cholesterol , ponieważ wydaje się , aby usunąć nadmiar złego cholesterolu z krwi . Jeść pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i błonnik rozpuszczalny pomaga podnieść poziom HDL we krwi . Wyższy HDL , tym bardziej jesteś chroniony przed chorobami serca . Inne metody podwyższania poziomu HDL obejmują ćwiczenia aerobowe , zmniejszenie masy ciała , alkoholu, tłuszczów trans cięcia z diety i rzucania palenia.
LDL Cholesterol

zbyt dużo LDL ( złego cholesterolu) jest w krwioobiegu , może zbierać na ścianach tętnic , co powoduje , że tętnice twardnieją i powolne lub zatrzymać przepływ krwi , oddanie się w grupie ryzyka chorób serca , zawału serca lub udaru mózgu . Na szczęście istnieje wiele sposobów , aby obniżyć poziom cholesterolu LDL, z lub bez leków . Dokonywanie zdrowszych wyborów dotyczących tego, co jesz będzie ogromny wpływ na poziom cholesterolu .

Wybór potraw

Wybór odpowiednich pokarmów jest niezbędna w tworzeniu zdrowego poziomu cholesterolu we krwi. Pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak olej z oliwek, tłuste ryby , masło orzechowe , awokado i orzechami podnieść dobry poziom cholesterolu , nie podnosząc poziom złego cholesterolu . Pokarmy zawierające błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny , takich jak świeże owoce i warzywa , fasola, płatki owsiane i inne pełnoziarniste również znacznie niższy LDL , podnosząc HDL .
Alkohol

W 2003 badanie przeprowadzone przez American Heart Association , naukowcy doszli do wniosku , żeumiarkowane spożycie alkoholu znacznie podnosi poziom cholesterolu HDL we krwi . Nie więcej niż dwa drinkidziennie jest zalecane; więcej niż to zrobi więcej szkody niż pożytku . Przed dodaniem alkoholu do diety , to omówić z lekarzem . Alkohol może mieć negatywne skutki w połączeniu z innymi lekami i suplementami i może spowodować niebezpieczne kąpieli w poziomach glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą .
Dla

Chociaż powszechnie wiadomo , że palenie powoduje choroby serca , a nie jak wiele osób wie , że wpływa na poziom cholesterolu . Palenia zmniejsza poziom dobrego cholesterolu we krwi, co prowadzi do zwiększenia złego cholesterolu . Dobrą wiadomością jest to , że rzucenie palenia jest natychmiastowe wyniki . W ciągu zaledwie kilku tygodni , poziom HDL we krwi byłego palacza znacząco wzrośnie i LDL zmniejszy .
Ćwiczenia i Weight Loss

Ćwiczenie ma wiele korzyści , z których niższy poziom cholesterolu jeden . Nawet jeśli nie jesteś z nadwagą , ćwiczenia jest jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swoje zdrowie i uchronić się przed przyszłymi problemami . Ćwiczenie obniża LDL , podnosi HDL i pomaga osiągnąć i utrzymać zdrową wagę . Trzydzieści minutdziennie jest wystarczające; 30 do 60 minutdziennie jest optymalna. Osób z nadwagą
uruchomić znacznie wyższe ryzyko chorób serca ze względu na komplikacje z wysokim poziomem cholesterolu .
Znalezienie równowagi

Dla większości ludziplanują zbudować zdrowy poziom cholesterolu w krew, ma trzy części ( cztery , jeśli zawierają leki ) . Najpierw badali krew regularnie monitorować swoje zdrowie . Po drugie, jeść zdrową żywność , które podnoszą poziom cholesterolu HDL i obniżenie cholesterolu LDL . Część trzecia to ćwiczenie , które ma kluczowe znaczenie dla zdrowia , szczególnie , jak się starzeć . Czwarta część --- leki --- należy do Ciebie i Twojego lekarza .

Kontrolowanie poziomu cholesterolu z diety i ćwiczeń tak wiele adresów potencjalnych problemów zdrowotnych , że niektórzy lekarze odnoszą się do niej jako panaceum , lub leczyć - wszystko . Zdrowy styl życia jest zdecydowanie warte wysiłku . Imperium