Jakie produkty spożywcze są w cholesterolu Znaleziono
? Z chorobami serca staje sięepidemią zdrowia , zrozumienie cholesterolu i jego wpływ na nasze ciała jest niezbędne . Możemy kontrolować ilość cholesterolu w naszej krwi znając zawartość cholesterolu z żywności jemy . Niektóre produkty mogą odwrócić wysoki poziom cholesterolu we krwi , podczas gdy inni ją zwiększyć . Jedzenie odpowiedniej ilości korzystnego cholesterolu może ustalić, czy możemy przedłużyć nasze życie lub skrócić . Fakty
diety cholesterolu znajduje się we wszystkich źródeł żywności i dzieli się na dwa rodzaje, dobrych i złych . Cholesterol jest niezbędny dla naszego ciała , aby funkcjonować poprawnie . Według dietaryfiberfood.com , nasz organizm wytwarza wystarczającej ilości cholesterolu , aby funkcjonować poprawnie
Jedzenie żywności o wysokiej zawartości cholesterolu w diecie zdrowego serca jestczęścią żywności z trzech części programu - . Diety, ćwiczeń i kontroli wagi - że może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Znany jako TLC , do celów terapeutycznych zmian stylu życia , ten program jest zalecany przez American Heart Association , USDA i National Heart , Lung , i krew instytut , lub NHLBI .
Zalecane ilości
Według American Heart Association , USDA i NHLBI , tłuszcze nasycone muszą nadrobić mniej niż 7 procent dziennej dawki kalorii . Tłuszcze nasycone występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz całej żywności tłuszczu mlecznego . Twoje całkowite spożycie tłuszczu zaleca się od 25 do 35 procent dziennego spożycia kalorii . Obejmuje całkowite spożycie tłuszczu trans, jednonienasycone , nasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe połączone .
Należy spożywać mniej niż 200 mg cholesterolu dziennie w ramach tego programu serca zdrowego stylu życia .
rodzaje
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu w żywności . " Dobrego" cholesterolu , lipoprotein o wysokiej gęstości , zwany także HDL , cholesterol pomaga blok przed wchłaniany do krwiobiegu . HDL znajduje się w wysokiej włókna serca zdrowych i wysokiej antyoksydacyjnych żywności. Podwyższony poziom tego typu cholesterolu są mile widziane . Łódź
Według American Heart Association i NHLBI , " złego" cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości jest lub LDL i jest znany , tworząc szkodliwą płytkę nazębną w ścianach tętnic . LDL znajduje się w żywności , które są bogate w tłuszcze . Ten rodzaj cholesterolu należy obniżyć i /lub kontrolowane .
I żywności z szkodliwego cholesterolu
żywności o wysokiej zawartości cholesterolu LDL zawierają nasycone i /lub tłuszczów trans . Według Heart Association USDA i amerykańskiej , te pokarmy zawierają czerwone mięso , takie jak kaczka , jagnięcina, wołowina i wieprzowina; podroby; żółtka jaj; całe tłuszczowe produkty mleczarskie i utwardzone tłuszcze. Utwardzone tłuszcze zawierają tłuszcz i częściowo uwodornionych olejów .
Żywności o wysokiej zawartości tłuszczów trans są powszechnie spotykane w handlu pieczonych pokarmów . Kategoria ta obejmuje ciasta , ciastka , ciasteczka , ciasta i batony energetyczne .
Zbiory żywności z dobrego cholesterolu
Pokarmy zawierające HDL obejmują zarówno wysoką błonnika i żywności wysokiej przeciwutleniające . Włókniste pokarmy bogate , według USDA i Heart Association amerykańskiej , m.in. produkty pełnoziarniste , takie jak owies , całe pszenicy , jęczmienia i quinoa; rośliny strączkowe , w tym soczewicę , nerek i fasoli garbanzo; świeże owoce i warzywa; . zdrowe oleje , takie jak odmian mononasycone i wielonienasyconych
żywności o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy należą te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 , takie jak łosoś i ryb; awokado; nasiona słonecznika; siemię lniane; owoców cytrusowych i owoców .
Znaczenie
Ważne jest, aby zrozumieć, jak poziom cholesterolu w diecie wpływa na nasz organizm . Wiedząc, które pokarmy zawierają HDL lub LDL cholesterolu może nam pomóc prowadzić zdrowszy styl życia , zmniejszyć naszą zależność od leków , poprawy naszego zdrowia serca i układu krążenia , a jednocześnie zmniejsza nasze ryzyko schorzeń , takich jak cukrzyca, choroby serca i różnych form raka .
Imperium
