Jakie przekąski są dobre, aby obniżyć poziom cholesterolu ?

Cholesterol jestwoskowa substancja, która znajduje się w krwioobiegu . Cholesterolu w ludzkim ciele i jest niezbędny jest stosowany do wytwarzania błony komórkowe i pewne istotne hormonów. Jednakże zbyt dużo cholesterolu jest szkodliwe , ponieważ tworzą się złogi tłuszczowe naczyń krwionośnych , zmniejszenie przepływu krwi do serca i mózgu. Dobry i zły cholesterol

dwa rodzaje cholesterolu znajduje się we wszystkich ludziach . Cholesterolu LDL , który zwie się " złego cholesterolu ", może łączyć z innymi materiałami , aby spowodować tablicę , która zwęża tętnice . Zakrzepy mogą tworzyć i zablokować zwężonej tętnicy , powodując zawał serca lub udar mózgu . Cholesterol LDL jest zapobiegać i leczyć. Dieta , ćwiczenia i leki mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL . Optymalny środek do LDL jest mniejsze niż 100 mg /dl ( miligramów na decylitr ) . Łódź

cholesterolu HDL jest określany jako " dobrego cholesterolu ". Wysoki poziom HDL zmniejsza ryzyko zawału serca , natomiast niski poziom HDL zwiększyć szansę . HDL przenosi cholesteroluz wątroby , teoria mówi, w którym jest umieszczona i HDL usuwa nadmiar cholesterolu z tętnic płytki . Optymalny środek do HDL jest powyżej 60 mg /dl .
Tłuszczów i cholesterolu

Zdrowa dieta jestzmiana stylu życia , które mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL i podniesienie poziomu cholesterolu HDL . Osoba, która nie ma choroby serca powinny ograniczyć dzienne spożycie cholesterolu do 300 miligramów (mg) na dobę. Osoby z chorobami serca powinny w nie więcej niż 200 mg na dobę . Skoncentrowane źródła cholesterolu , aby uniknąć m.in. podroby , żółtka i całe produkty mleczne .

Trans i tłuszcze nasycone są złe i podnieść poziom cholesterolu LDL . Nie więcej niż 10 procent diecie powinno pochodzić z tych tłuszczów . Tłuszcze jednonienasycone są lepsze i znajdują się w olejach z oliwek , olej arachidowy i rzepaku . Jeść pełnoziarniste, owoce i warzywa będą obniżać poziom cholesterolu . Ryby są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które są dobre dla serca . Człowiek powinien jeść co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Imperium Zalecane Foods

Poniżej wymienione są pokarmy, które obniżają poziom cholesterolu .

• Rozpuszczalny błonnik : płatki owsiane, otręby owsiane , fasola, groch , owoce cytrusowe, otręby ryżowe , siemię lniane i orzechy • Błonnik nierozpuszczalny : pieczywo razowe , skórki owocowe, skórki korzeń warzywa i nasiona • Orzechy : migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, orzechy pekan, orzechy piniowe , orzechy pistacjowe i orzechy włoskie • Ryba z wysokimi omega-3 kwasy tłuszczowe: łososia , tuńczyka białego tuńczyka, sardynki , makrela, śledź i pstrąg • jezioro Pokarmy wzbogacone w sterole roślinne Imperium Zbiory