Dobre Foods HDL

lipoproteiny o dużej gęstości (HDL ) są produkowane w wątrobie w celu przeprowadzenia cholesterolu z tkanek i organów z powrotem do wątroby . Jednym ze sposobów poprawy numery HDL i utrzymać poziom cholesterolu w ryzach jest poprzez wybór produktów, które są niskie w nasyconych i tłuszczów trans . Dodanie tych produktów do diety może pomóc zwiększyć poziom cholesterolu HDL i odeprzeć choroby serca . Owsianka

Owsianka zawiera rozpuszczalny błonnik , który zmniejsza się lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) przez absorpcję cholesterolu w jelitach . Jedzenia 1 ½ szklanki gotowanej owsianki z owocami zapewnia zalecaną 10 g lub więcej błonnika na dzień , który zmniejsza LDL lub "złego" cholesterolu .
Orzechy włoskie

bogate wielonienasycone kwasy tłuszczowe , orzechy można znacznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi poprzez utrzymanie naczyń krwionośnych zdrowych i elastyczna. Migdały, orzechy laskowe , orzeszki ziemne, orzechy pekan , sosnowe i niektóre orzechy pistacjowe wydaje się mieć podobny efekt . Zgodnie z Food and Drug Administration , jedzenie o kilku ( 1,5 uncji )dzień z tych orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób serca . Imperium Ryby

Ryba jest niska zawartość tłuszczów nasyconych , i zawiera wysoki poziom omega-3 kwasów tłuszczowych . Omega - 3 kwasy tłuszczowe, niższy poziom cholesterolu , obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi . Makrela, pstrąg jezioro , śledź, sardynki , tuńczyk i łosoś zawierają najwyższy poziom omega-3 kwasów tłuszczowych . Lekarze zalecają spożywanie co najmniej dwóch porcji rybtygodniowo.
Oliwy

Oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze , które obniżają poziom cholesterolu LDL i mogą być stosowane zamiast masła, smalcu lub skracanie . Food and Drug Administration zaleca stosowanie około 2 łyżki. oliwy z oliwek dziennie. Unikaj "jasny" oliwy z oliwek , ponieważ są one bardziej przetworzone . Imperium